iyi sağlığı korumak için tümbesin gruplarından gıdalar tüketmek gerekir . Sebze ve meyveler , süt ve tahıl ışık ve yağsız protein kaynaklarına kesinlikle güvenerek üzerinde ağır bir diyet 1300 kalorili diyet önemli olacaktır . Bir Hardee Çifte Bacon Cheese Thickburger üzerinde tüm tahsis darbe olabilir , ya da üç , sağlıklı , dengeli yemek ve hafif bir aperatif zevk verebilir.
Balance KaloriGünü
Anneniz haklıydı : Kahvaltıgününen önemli öğünü . Amerikan Diyetetik DerneğiDergisi'nde başvurulan iki çalışma kahvaltı yiyiciler kahvaltı atlanan insanların daha az kilo sorunu olduğunu bildirdi . Yani bütçe 350-400 kahvaltı kalori , ve sen .
Öğle başarılı olmak için de yaklaşık 350 kalori almalı , ve akşam yemeği içinaynı rakam daha muhtemel olacak. Sonra bir aperatif için kullanmak 100-150 kalori var olacaktır .
Gıda Seçimleri
Yani bir 1300 kalorili gıda ne tür yemek diyet? Bir 3- oz . morina parça sadece 89 kalori ; küçük, 2 - inç çaplı patates 131 kalori içerir ; ve brokoli 1 fincan porsiyon 30 kalori vardır , bu yüzden sadece 250 kalori ile bir yemek var . Sen tereyağı küçük bir miktar ekleyin ve hala tamam yapıyor . Düşük yağlı , şekersiz yoğurt porsiyon başına yaklaşık 100 kalori içerir ve meyve bir porsiyon az 100 vardır . Yağsız bir bardak süt ileyemek dışarı yuvarlak ve 300 kalori altında geliyorlar . Bu tür marul , domates , havuç , turp ve soğan gibi taze sebzelerden yapılmış salata çok az kalori (soyunma izle - Senin bölümlerini ölçmek için emin olun ) ve bir yemek tamamlayabilirler . Yerine daha besi yemekleri küçük miktarlarda düşük kalorili gıda daha fazla miktarda yemek eğer bir 1300 kalori diyet memnun hissedeceksiniz .