göster
online bulunabilirlikçeşitli gıda alışverişi listelerine bakmak . Büyük olasılıkla yiyorsungıdalar bulmak ve değişimnumaralı bu şekilde hesaplamak mümkün olacaktır . Eğer online cevapları bulamıyorsanız eğer gıdabeslenme bilgileri biliyorsanız , kendi alışverişi hesaplayabilirsiniz .
2
karbonhidratbeslenme bilgilerini bulun . Gıda olan nişasta değişimsayısını elde etmek için 15 ile Porsiyon başına karbonhidratsayısını bölün . Bir gıda karbonhidrat 45 gram içeren Örneğin , bu üç nişasta alışverişi eşit olur . Eğer protein ve yağ değişim anlamaya tekrar kullanmak gerekir , çünkü zihinnişasta değişim sayısını tutun .
3
üçenişasta sayısı çarpılarak et değişimsayısını hesaplayın ve bir porsiyon protein gram sayısı çıkarılmadan . Bu toplam, sonra bölünen yedi edilecektir . Bir gıda protein 23 gram ve 45 gram karbonhidrat içeriyorsa, örneğin , (9 eşittir ) üç bu gıda nişasta değişim sayısını (üç ) çarpar. Sonra, 14 eşit 23'den dokuz çıkarmak ve daha sonra iki et değişimcevap gelmeden , yedi bu cevabı bölün .
4
80 ile nişastasayısını çarpın ve etlersayısı ile . . (meyve ve sebze kalori ) - - ( nişasta x 80 # ) 45 kaloritoplam sayısı bu sayının iki çıkart sonranumara veya yağ değişim
( kalori almak için 45 tarafındancevap bölmek - /45 ( etler x 45 # ) = 260 kalori , 1 nişasta ve 2 etler yağ içinde )
gıda hesaplanır: 500-80-90 45 bölü = Bu iki yağ değişimi yiyecek.