çözünür lif oranı yüksek gıdalar yiyin . Çözünür lif sizi doldurur ve diğer gıdaların sindirilmesi daha fazla enerji alır ,USDA veMayo Clinic göre . Lif vücudunuzdaki suyu emer gibi, genişler . Bu size daha az yemek sizin için yol dolgunluk , duygusu verir . Fiber kalori de düşüktür .
Kahvaltı için yulaf ezmesi yiyin . Bir ve yulaf ezmesi hizmet veren bir yarım bardak çözünür lif 6 g içerir . Ona bazı dilimlenmiş muz ya da diğer meyve ekleyin ve 4 g tarafından lif artacaktır . Çözünür lifönerilen günlük ifraz,USDA veMayo Clinic göre , 10 g . Meyve ve sebze çözünebilir lif ve antioksidanlar açısından da yüksek bazı keten tohumu ekleyin, ve saatlerce sizi dolduracaktır bir besin güç merkezi olacak .
Snack . Elma, kuru erik ve kayısı çözülebilir yüksektir . Bu onlara doğal iştah tercih yapar .
Önce öğle veya akşam yemeği için bir greyfurt yiyin . Lif ve antioksidanlar hem de yüksek greyfurt , iştahınızı frenlemek için yemek öncesi 20 dakika yenebilir . Greyfurt gibi doğal iştah bastırıcı bir diyetin parçası olarakbütün meyve yemek veya greyfurt suyu içmenin ya da yapılabilir .
Yemek çorba yapın . Onlar su bazlı hem de lif açısından zengin olduğu için böyle minestrone gibi su bazlı çorbalar , doğal iştah vardır . Eğer ana yemek olarak çorba için istemiyorsanız , önce yemek için bir bardak yemek .
Yeşil salata yiyin. Bu tür marul , hindiba , ıspanak ve kırmızı yapraklı marul gibi koyu yeşil , antioksidanların çeşitli içeren ve lif bakımından zengindir. Önce ana yemek salata yemek ya da onlara ana yemek yapmak ya . Eğer keten tohumu çam fıstığı ve /veya böbrek fasulye eklerseniz, lif içeriği ve antioksidan hem de artırabilir .
Düşük yağlı protein yiyin . Bunun yerine kırmızı et , doğal iştah bastırıcı diyet sağlıklı protein kaynakları dahil etmek gerekiyor . ( Derisiz) kümes hayvanları , balık , az yağlı soya gıdalar ve fasulye yemek başlar .
İçecekler
20 dakika önce yemek için bir su 8 oz bardak su için . Su doldurur ve size iştahını kaybetmesine neden olur . Su aynı zamanda metabolizma yardımcı olur ve sistem toksinleri dışarı basması .
Düz su beğenmezseniz , ( besin değeri yüksek ) yeşil çay içmek ya da suya biraz limon sıkmak . Limon aynı zamanda bazı doğal iştah kesici özelliklere sahiptir .
Fiziksel aktivite
fiziksel alın
. Egzersiz uzun kilo kaybı programlarında etkili bir madde olduğu bilinen ve doğal bir iştah bastırıcı diyet dahil edilmelidir olmuştur . Amerikan Kalp Derneği'ne göre , (günlük 10 dakika ) yavaş başlar ve günlük 30 dakika artar. Onunla kalacak şekilde size uygun bir aktivite seçin . Onunla sopa böylece egzersiz programı için çeşitli eklemek .