. 2.000 ve 2.200 kalori besleyici gıdalar arasında bir gün yemek başlar . Kilo kaybı için elverişli değildir, yüksek şeker gıdalar sizin buzdolabı temizleyin. Yağ oranı düşük ve protein oranı yüksek gıdalar satın alın. Meyve, sebze, yağsız et , az yağlı süt ürünleri ve bol su ile buzdolabı stok . Sizin günlük kalori alımının üzerine gitmek asla
2
her yemek planlayın. Gün boyunca yaklaşık 5-6 küçük öğün yemeye hedefliyoruz . Eğergün boyunca olduğu gibi aç olmayacak kadar kahvaltı sizin en büyük yemek yapmak. Eğer yemek değişir emin olun. En az iki yağsız et bir gün var. Tarafı için bir salata gibi tüm yemekler ile yeşil gıdalar yiyin .
3
Egzersiz en az haftada üç kez . Vücudunuzun bir platoya ulaşmak değil böylece egzersiz rutin değişir . Sizin rejimi hem aerobik ve anaerobik egzersizleri içerir. Böyle bir hafta yürüyüş ve en az iki kez çalıştıran gibi egzersizler yapın. 60 dakika kadar ya da terliyorsun kadar çalışmak. Vücudunuzun sesi hafif halter kullanın . Üç set 10 tekrar yaparken , en az haftada iki kez serbest ağırlıklar kullanın .
4
bir dergide günlük egzersiz rutinleri ve yemek planı kaydedin . Eğer sağlıklı gıda kararlar almalarına yardımcı olacak sağlıklı bir gıda rehber dergi al . Dergi haftalık kilo kaybı hedefleri aşağı yazın .