. Keskin çedar , süzme peynir , mozzarella , tereyağı , tam yağlı süt ve yoğurt yiyin. Paradoksal olarak,CLA içeriğiyüksek , süt ürünleriyağ içeriğiyüksektir . Bu yüzden günde süt birkaç porsiyon daha fazla yemek önemlidir . Çok fazla yağ sağlığınızı etkiler ve kilo yerine kilo kaybına neden olacağını aklınızdan çıkarmayın .
2
kırmızı et yiyin CLA tüketimini artırmak ve kilo vermek . CLAyüksek düzeydesığır çim beslenen olmuştur et kesim bulunur . Tavuk ve domuz eti gibi diğer et çok CLA var; Ancak , kırmızı et daha CLA var .
3
kilo ve kas tonusunu artırmak için CLA takviyeleri alın . Şişe üzerindekiyönergeleri izleyin emin olun . Çevrimiçi ya da bir sağlık gıda mağazasında en CLA takviyeleri bulabilirsiniz . CLA takviyesi yan etkileri olabilir unutmayın . Diyet CLA almak içinen iyi yolu, süt ve kırmızı et yiyin.
4
kilo kaybı için CLA etkili bir doz almak için , 3.4 g veya günde 3400 mg alın.
gıdaların listesi ve onların CLA içeriği için aşağıdakikaynaklara göz atın.