. Besin etiketlerini okumaya başlamak ve çoklu doymamış yağlar ile doymuş yağlar yerine . Bunun yerine beyaz ekmek ile bir sandviç yeme , örneğin, tam buğday ekmeği kullanın. Eğer tatlı bir aperatif meyve bir parça yerine bir çikolata .
Seçim özlem ediyorsanız
2
düzenli olarak aerobik egzersiz yapın . Her gün orta tempoda çalışmak , sizin karın yağMayo Clinic göre , yakmak içinilk olacak göreceksiniz . Koşu, yüzme , basketbol ve dans oynarken sadece kalori yakmak yardımcı olacakegzersizler bazılarıdır . Eğer £ 160 tartmak durumunda . Eğer bir saat boyunca basketbol oynamak 584 kalori yakabilirsiniz.
3
mide Ton . Eğer aşırı kalori yakmak için tutarlı kardiyo faaliyetlerini yürütürken yaparken , ton yardım ve karın kas inşa etmek için karın egzersizleri entegre . Dizleriniziyere , örneğin , bir pelvik tilt gerçekleştirmek için , yalan eğildi. Yere karşı geri düzleşme ve mide kaslarınızı sıkarken , biraz pelvis yukarı bükün. Beş ila 10 saniye tutulur . Bu beş kez daha yapın ve 10 ila 20 tekrarlar kadar çalışır. Bir başka etkili karın egzersiz pelvik asansör . Senin kenarlarında kollarını dinlenirken dizlerinizi göğsünüze doğru bükülmüş kadar ile , sırt üstü yatmak . Dizlerinizitavana doğru amaçlayan ile , alt karın sıkın veyerden kalçalarınızı yukarı kaldırın . Bu beş kez yapın ve 10 ila 20 tekrarlar kadar çalışır.