kahvaltı yüzdensabahları yeterince kalori tüketen emin kilo kaybı için bir zorunluluktur yapma , daha sonra aşırı yemek yol açabilir atlanıyor. Ayrıca , kahvaltıgün boyunca istek önlenmesi , kan şekerini dengelemek yardımcı olur . İyi kahvaltı örnekleri dondurulmuş meyve tatlılar ( dondurulmuş şekersiz çilek ve su kullanın veya yağsız süt ) , Yeşiller ile yumurta akı karıştırılmış , ve soya sütü veya yağsız süt , düşük - şeker tahıl içerir . Hattaşekersiz tür çok fazla şeker içerdiğinden , kahve ile meyve suyu içmekten kaçının. Bunun yerine , kahvaltı ile bir parça meyve yiyin .
Öğle ve akşam
küçükporsiyonlarda tutun ve proteinler , karbonhidrat ve sağlıklı ( doymamış bir karışımını tüketmek emin olun ) yağlar . Sebze ile tahıl dengelemek için çalışın . Eğer pirinç bir fincan yerseniz , ayrıca sebzeler bir fincan yemek gerekir . Sonunda , kendinizi daha dolu vekarbonhidrat aşırıya daha az bulabilirsiniz . Bunun yerine kremalı soslar veya mayonez , baharat , sıcak sos ve baharatlar ile Cajun gıda aroma alışmak . Değil sadecekalori olmadan lezzet ton olsun, ama sıcak gıdalar da sizegün boyunca daha fazla kalori yakmak yardımcı , metabolizma üzerinde bir etkisi olacaktır .
Mümkün olduğunca beyaz gıdalar önlemek ve bunun yerinedaha koyu seçin daha fazla lif ve daha az şeker ihtiva etmesi olasıdıraynı kalemin sürümü. Örnekler kahverengi pirinç , tam buğday ekmeği ve yulaf ezmesi yerine şekerli tahıllar içerir . Olmayan et seçeneği ile devam kalori kaydetmek için başka bir yoludur. Vejetaryen biber geleneksel biber ( domuz ağır ) göre daha düşük yağ ve bir vejetaryen burger geleneksel olandan çok daha az kalori ve yağ içerir.
Snacks
Eğer stresli veya üzgün , etrafında sağlıklı atıştırmalıklar tutmak kalori geldiğinde bunu abartmak asla sağlayacaktır zaman atıştırmalık kişitür iseniz . Düşük yağlı yoğurt , bir avuç fındık ya da az yağlı peynir ile birkaç kraker tüm iyi atıştırmalıklar vardır. (Her zaman aşırı yemek yol açar ) hasret hissetmeden bir sonraki öğünde yoluyla almak için öğün aralarında boşluk dışarı aperatifler . Bu yeterince sık doldurmuyor gibi , meyve suyu ya da bir sarsıntı , bir bardak gibi , sıvılarda atıştırma kaçının .