Kilo kaybetmek için kalori alımını belirlemek , yemekkalori yakmakkalori daha az olmalıdır . Fiziksel aktivite kalori yakar , böylece yapmanız egzersizmiktarını artırarak kilo kaybı hızlanacaktır . ABD Tarım Bakanlığı sen tüketen kaç kalori belirlemek ve kilo vermek istiyorsanız, kaç alıcı olmalıdır yardımcı olabilecek bir online diyet değerlendirme aracı sunuyor .
Sağlıklı Beslenme Planı
diyet yağ kesme karbonhidrat veya protein kesim daha hızlı tüketmek kalorimiktarını azaltacaktır . Sheri Barke , UCLA için yazılı bir kayıtlı diyetisyen , göre , yağ gram " karbonhidrat ya da protein ya daha iki katından daha fazlakalori vardır . " O diyet margarin , tereyağı , salata sosları , kırmızı et , kızarmış gıdalar ve tam yağlı süt ürünleri gibi yüksek yağlı gıdalar , kaçınmak gerektiğini ekler . Bu gıdaların çoğu düşük yağlı alternatifleri var .
Diyet tümyağ kesmeyin . Bir küçük kalp - sağlıklı , doymamış yağ , tokluk hissi tetikler ve açlık acısı azaltabilir . Barke günlük diyet için küçük bir fındık miktarı , zeytinyağı ya da biraz fıstık ezmesi ekleyerek önerir .
Fiber da dolgunluk hissi tetikler , bu nedenle meyve , sebze ve tam tahıllar bol yemek emin olun . Genel Sağlık Beslenme KaynakHarvard School diyet lif ekleyerek için bazı önerileri var. Bütün meyve yerine daha az lif ve daha fazla kalori vardır meyve suyu , satın almak . Ekmek , tahıl ve kraker alırken, " tam tahıllı "ilk madde olarak listede olup olmadığını görmek içinpaketleri kontrol ve emin onlar hizmet başına lif en az 3 g var olun . Ayrıca , fasulye ve kepekli makarna yiyin . Her iki lif yüksek ve besin dolu .
Harvard biraz daha yeme ipuçları sunmaktadır . Sadece tek bir gün hizmet için süt ve süt sınırlayın . Eğerekstra kalsiyum ihtiyacınız varsa , yapraklı sebzeler , brokoli , fasulye veya tofu yemeyi deneyin. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri almak olduğunu sağlamak için günlük multivitamin alın, ama vitaminleri sağlıklı , dengeli bir diyet yemek için herhangi bir yerini tutamaz olduğunu unutmayın . Ve orta düzeyde alkol tüketimi tutmak : erkekler , kadınlar için biri için 2 içecek bir gün . Bir içki 12 oz . bira , 5 oz . şarap veya 1 1/2 oz . sert içki .