yaşam tarzınıza tamamlayan bir dergi seçiniz geliştirin. Eğersürekli yolda iseniz, iPhone, BlackBerry veya diğer PDA veya akıllı telefonunuzda bulunan bir elektronik dergi sizin ihtiyaçlarınıza uygun olabilir. Eğer kağıt üzerinde dergi için tercih ederseniz,ne zaman yediğin yemek , ve ne kadar her oturan yedik dahil etmek için oda.
Toplam eklemek için bir alan dahil sağlayan bir günlük planlayıcı seçin Eğertüm gün boyunca yedi kalori sayısı. Eğer o gün amacından sapmış ya da yolda kaldı olmadığını belirlemek için bu numarayı kullanabilirsiniz . Günlüklerinde da aşırı yemek yeme tanımlamak için gün boyunca geri izlemek için izin vererek sizi sorumlu yapar .
Dikkate diğer şeyler size o gün yedi ya da ne hakkında hissediyorum nasıl yazabilirim dergide alanlar dahil edin Eğerertesi gün yemek istiyorum ne planlar .
Beslenmenizi
ne yediğiniz hakkında spesifik olmak tarafından günlük gıda alımının kesin kaydını tutunuz izle her bir günlük girişi . En doğru okuma için , sen yedim hemen sonra dergide yazmak .
Pist kısmı, bir ölçek kullanılarak ya da fincan ölçme gıda ölçerek boyutları . Eğer paketlenmiş bir yemek yerseniz , dikkatlehizmet boyutunu okumak ve paket orada kaç porsiyon bilincinde olması . Örneğin
, bir haşlanmış yumurta yerseniz , size " 10:00 olarak kaydedebilirsiniz , küçük bir haşlanmış yumurta , 70 kalori . " Bütün bir yemek için, bir giriş " benzeyebilir 17:30 , 2 bardak ıspanak ( 14 kalori ) , bütün orta domates ( 22 kalori ) , 1 tatlı kaşığı . Zeytinyağı ( 39 kalori ) , ½ çay kaşığı orta salata . beyaz şarap sirkesi ( 0 kalori ) ve taze limon iki dilim ( 4 kalori ) ; . Siz kalori sayıları listeleyen bir kitap satın alarak veya bilgi liste web sitelerini kullanarak doğru kalori okumaları elde edebilirsiniz
toplam 79 kalori
hemen hemen her yiyecek için birçok popüler restoranlarda menü öğeleri de dahil olmak üzere , hayal edebiliyorum . birçok site online bir yiyecek günlüğü tutmak için izin verir.
Sizin Kiler
kötü dışarı atmak ve kilo kaybı sonuçları içiniyi yiyecek getirmek . kötü gıda , beyaz - un - tabanlı pişmiş mallar , fazla 9 şeker g , işlenmiş gıdalar ve alkol içeren öğeler olarakolağan suçluları içerir. bu Çıkarma evinizden gıdalar başarı oranını artırmak ve diyet sapma olacakşansını ortadan kaldıracaktır .
iyi gıdalar genellikle süpermarketdış koridorlarda bulunanöğelerdir . Taze meyve , sebze , yağsız et , kepekli ekmek ve makarna , ve düşük yağlı süt ürünleri çeşitli seçin. Bunlar yeni planı dayalı olmalıdır ve ne her gün dergide görünmelidiröğelerdir .