. Aerobik egzersiz yaparak ,vücutvücuda saklananyağ yakmaya başlar . Bu bir maraton koşmak için gerekli değil, amayağ yakma bölgesi içine kalp hızı almak kesinlikle .
, Hedeflenen yağ yakma dilimini bulmak 220 almak ve yaşınızı çıkarmak için yardımcı olur . Sonra 0,75 ile bu sayıyı çarpın . Artık size yağ yakma bölgesi kalp hızını sürdürmek mümkün, senin karındaha fazla yağ yakmak olabilir .
2.
çekirdek karın kasları güçlendirmek . Gibi (üst karın için ) egzersizi ve bacak kaldırma (alt karın için ) gibi egzersizlerkasları güçlendirmek için yardımcı olur. Kas yağ daha fazla kalori yakmak olduğunu unutmayın , bu yüzdendaha iyi kas tonu ,daha hızlıyağ yakar olacaktır .
3
beslenme alışkanlıkları değiştirin . Meyve , sebze ve yağsız protein alımını artırırken yağ , şeker ve karbonhidrat geri kesti. Makarna, pilav ve ekmek gibi çok gıdalarorta bölümünde çevresinde fazladan yağ yatırmak bilinmektedir; Bu nedenle , egzersiz uygulamaya ek olarak diyet değiştirerek bel için büyük bir fark yaratacak .
4
birkaç küçük öğün yiyin . Vücudunuzun ekstra karın yağ yakma tutmak için , sizin metabolizma yükseltmek zorunda . Egzersizmetabolizma bir destek vermek için bir yoldur, ama hakkını yeme de önemlidir . Vücut sabit bir yakıt kaynağı varsa , o sürekli bir enerji seviyesini korumak için ihtiyacı olan şey vardır . Birlikte üç küçük öğün ve eşitgün boyunca aralıklı iki sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek optimum yağ yakma için tavsiye edilir .
5
bol su içiniz . Bazen yerine çikolataya su bir bardak vücudunuzun craves budur . Içme , dehidrasyon belirtileri kapalı staving ek olarak su dolu hissetmek içingöbek yardımcı olur ve overeating önlemeye yardımcı olabilir .
6
sonuçlarınızı izleyin . Yağ santim karın çevresinde kaybolur görmek için daha fazla motive edici bir şey yoktur.