Vücudunuz yaklaşık yüzde 70 sudur. Vücudunuz vücuda kan ve besin dolaşımını yanı sıra toksinleri temizleme ve uzak atık su ihtiyacı vardır. Su aynı zamanda ter yoluyla vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur.
Dehidrasyon
vücut yeterli su almazsa zaman , kalp ve diğer kasların kendi zirvesinde çalışamaz. Vücudunuzdoğru sıcaklığı muhafaza edemez ve zayıf hissetmeye başlayacaksınız . Sen mide bulandırıcı ve kusma olabilir . Hatta bilincini kaybedebilir .
Aşırı hidrasyon
Bu çok fazla su içmek mümkün . Bu olduğu zaman, baş ağrısı , bulantı ve nöbet karşılaşabilirsiniz . Bu durum hiponatremi (düşük kan sodyum) olarak adlandırılan ve ölümcül olduğunu . ( Böyle ultra - maratoncular ve " Ironman " katılımcıları gibi) dayanıklılık sporcuların çok su içmetehlikelere karşı uyardı iken Ancak , bununBritish Journal of Angus HN Whitfield göre , aslında yavaş amatör meraklısı koşucular arasında daha bir risk Genel Uygulama . Whitfield acemi koşucular dehidratasyon karşı uyardı ama su zehirlenmesine karşı , çünkü bu olduğunu söylüyor .
Amerikan Egzersiz Konseyi ( ACE ) göre
Öneri , en iyisi 16 ila 24 oz içmek . su iki saat egzersiz ve başka bir 8 oz önce . 15 dakika egzersiz öncesi . 16 oz içki . Egzersiz ve 8 oz su her 20 dakika . su bitirme egzersiz 30 dakika içinde . ACE aynı zamanda 16 ve 24 oz içme önerir. su vücut ağırlığının her sterlin egzersiz sırasında kaybedilen .
yeterli içme suyu olup olmadığını belirlemek için başparmak iyi bir kural idrar bakmaktır . Açık veya soluk sarı ise , o zaman yeterince su içiyor. O koyu sarı veya altın ise , daha fazla suya ihtiyaç duyarlar.
Will ilave su yardım?
Dr Stanford Üniversitesi wellsphere.com sitesinin Gabe Mirkin su , bir yemeksonunda tam hissetmenize yardımcı olabilir diyor . Ancak, bu hissi açlık hissi bırakarak , sadece bir ya da iki dakika sürer . Bu nedenle o kilo için fazladan su içme tavsiye etmemektedir .
Mirkin yerine meyve, sebze, tam tahıl ve fasulye gibi lif ve su yüksek gıdalar yeme önerir . Bir günlük gıda , diyor , su yaklaşık dört bardak içerir. Vücudunuzun kalori yakar Buna ek olarak ,kimyasal tepkimeler su başka iki bardak üretmek .
Termojenik etkisi
uzun soğuk içme suyu olduğuna inanılan bir " termojenik " etkisi . Bu, vücut böylece kilo kaybı teşvik ,soğuk su kendisini ısınmaya daha çok kalori (enerji) yakmak için ihtiyaç vardır. Ancak, Freiborg , İsviçreÜniversitesi'nde bir araştırma , aksi halde bulundu . KlinikJournal haberine göre, " oda sıcaklığında distile su içmek enerji harcaması artmadı ve içme öncesoğutma suyu sadece iyi vücut sıcaklığındasu ısınmateorik enerji maliyetinin altında , küçük bir termojenik yanıt uyarılmış " endokrin Metabolizma .
raporunyazarları dehidratasyonu önlemek için susuz su içmek kilo vermek isteyenlere teşvik etmedi .
İpuçları
, kilo vermek için su kullanmak için bir yol vardır . Yüksek kalorili bir tedavi ile cazip olduğunda , bir bardak su içiniz. Onu içmek için gerekenzaman sizi rahatsız edebilir . Eğertedavi vazgeçmek için mide dolgunlukhissi kısa yeterince uzun sürebilir .