geleneksel düşük kalorili diyet diyet yapan belirli bir günde yakılankalori sayısı daha az kalori yemek çalışır kalori sayma . Denklem sadece kilo kaybı ile sonuçlanan bir açığı oluşturmak için vs kalori kalori çıktı . Bu yöntem, dikkatli kalori herhangi bir gıda alımının sayma ve egzersiz ve bu diyetler günlük activities.Derivations beri dieters titiz kalori sayma için daha kolay bir alternatif sağlamak için oluşturulmuş dahil yakılankalori yaklaşımları gerektirir . Sadece sıvı alımını sınırlamak sıvı diyetler bireylerinkalori içecek ve katı gıda tüketimi yasağı sağlar . Lahana çorbası diyeti veya tahıl diyetlerbireysel bir şey yiyebilirler bir bedava " savurganlık" yemek sağlayan ,gün boyuncaüç öğün dışında iki bu yiyecekleri yeme diyetisyenler var .
Nasıl Etkili düşük Kalorili Diyetler nelerdir?
düşük kalorili diyetler hızlı kilo kaybı teşvik yapmak olsa da ,sonuçların çoğu sadece geçici ve sağlıksız olabilir . Tek bir tıbbi nedenlerden dolayı kilo vermek tavsiye edilir varsa, uygun düşük kalorili diyet güvenli sertifikalı diyetisyen veya beslenme uzmanı tarafından elde edilebilir . Başlangıçta açlık modu altında gittiğindevücut otomatik proteini parçalayan beri Ayrıca ,ilk kilo kaybı çoğu yağ , su kaybı ve protein dönüşüm geliyor . Protein aynı zamanda yağ daha fazla ağırlığa sahip , bu yüzden kalp - sağlıklı egzersiz ile birlikte , doğru ve dengeli bir şekilde yapılmasıölçek decreases.If , üzerindesayı , düşük kalorili diyetler etkili kilo kaybına yardımcı olabilir şaşırtıcı değil . Bireyler güvensiz ve geçici sonuçlara neden köklü tedbirler ve aşırı alçak bu diyetler almak zaman çoğunlukla. Sağlıklı Düşük Kalorili Diyetler
arasında
Örnekler sağlıklı düşük kalorili yemek planı bir multivitamin ile birlikte , karbonhidrat, yağ , protein ve lif iyi bir denge içermelidir . En verimli yollarından biri meyve ve sebze ve ilave şeker ve yağ ile işlenmiş atıştırmalık birkaç ekstra kalori daha büyük erzak önerir bir besin piramidi belirlenenkurallar etrafında bir yemek yapısı olduğunu. Kahvaltı : suda pişmiş 1/2 fincan yulaf ezmesi ( 150 kalori ) , balık , fasulye , et yağsız ve az yağlı süt ürünleri gibi yağsız proteinler aşağıdaki gibi bir günlük yemek planı sources.A iyi bir örnek olabilir sağlıklı protein vardır , 3/4 su bardağı taze yaban mersini ( 50 kalori ) , 1/2 bardak yağsız süt ( 50 kalori ) Toplam : 250 calsLunch : karışık yeşillik 2 bardak pişmiş ( yeşil fasulye gibi , havuç ) sebze , 4 oz 1 fincan. tavuk göğsü ya da 1 yemek kaşığı ile eşdeğer protein . hafif bir salata sosu ( hiçbir yüksek fruktoz mısır şurubu ya da eklenmiş şeker ) ve 1 appleTotal : 400 calsDinner : 6 oz . balık ( 250 kalori ) , 1/2 fincan pişirilmiş kahverengi pirinç ( 100 kalori ) , 1 fincan pişmiş sebze , 1 yemek kaşığı ile giyinmiş 1 büyük yan salata . ışık pansuman . Tatlı : 6 oz ile 1/2 su bardağı meyve . sade yoğurt veya hafif yogurtTotal arasında : 550-600 calsWhen aç , bir 200 -to - 250 - kalorili atıştırma ayrıca günlük toplamlar yaklaşık 1,300-1,500 kalori olmasını sağlayan , eklenebilir
nedir. kalori Tüketim sağ Miktarı ?
ağırlığı , boy , aktivite düzeyi , yaş vedieter cinsiyete bağlı olarak 1.400 ' den 2.220 bireysel bir aralıkları ile tüketilen kalorigünlük önerilen numara . Ortalama olarak ,insan vücudu işleyen hayati organları tutmak için en az 1100 kalori bir gün ihtiyacı vardır. Bu nedenle, güçlü bir diyet day.In yanı başına 1.200 kalorili diyet altına gitmez teşvik edilir , ciddi kalori keservücut duyuları berimetabolizma yavaşlamasına neden olabilir " açlık . " Sonuçta o öncekesim oldu yaklaşık olarak birçok kalori yakma olmayabilir bir bireydir .
En Etkili Zayıflama Çözüm
Düşük kalorili diyetler kilo kaybı ve kilo kaybı için hekimler tarafından sorulan bazı bireyler için gerekli için yararlı olabilir . Ancak, ciddi kesikler özellikle genç kızlar için tehlikeli olabilir ve yeme bozukluklarına yol açabilir .