. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve hafifçe birbirindenuyluk yayıldı. Kollarınızı çapraz veters uyluk her elinizi koyun. Hemendiz üstündeelinizi koyun. Aynı anda arayauyluk getirmek ve ellerinizinavuç içi ileuyluk dışarı itin . 10 tekrarlı üç set için bunu yapın .
2
hidrate kalın. Uygun hidrasyon derinin esnekliğini artırır. En azından günde suönerilen sekiz bardak su içiniz. Ayrıca , diyet su yönünden zengin besinler ve sebzeler sayılabilir. Karpuzu senin sırtında ,katta
3.
Lie . Böyle bir yiyecek vardır , ve senin elinde başını koymak . Dizleri bacaklarınızı bükün ve dışında sadece birazayakları itin . Hafifçeyerdenpelvis eğin . Eğin veaynı anda kalçalarınızı sıkın. Eğereğimzirvesine olsun , dizlerinizi birbirine bastırın. Gerionları yere indirin . 10 tekrarlı üç set için bu egzersiz yapmak .
4
ağız kavgası gerçekleştirin . Sadece kendi vücut ağırlığını kullanarak ya da halter tutarak ya bunları yapmak . Ayak dışa doğru sivri dışında olan sadece geçmiş omuz genişliği ayaklarınızı yerleştirin . Her zaman dizlerinizi korumak için ayak arkasında dizlerinizi tutun . Bir oturma pozisyonunda kadar yavaşça aşağı indirin . Geribaşlangıç pozisyonunavücut kaldırın . 12 ila 15 tekrardan üç set boyuncaağız kavgası yapmak .