Bu diyet ve egzersizilk haftalarda hızlı kilo kaybı yaşamaya tipik erken aşamaları. Gerçekte ,ilk birkaç hafta içinde en çok kilo kaybı su ağırlığıdır . Eğer kalori kesmek , vücudunuzunkas ve karaciğerde depolanan karbonhidrat türü bırakarakkayıp enerjiyi tamamlar . Karbonhidrat bu özel tip su depolar ve enerji için yakıldığı zaman , karbonhidrat gramı başına su yaklaşık 4 g serbest bırakır. Buölçekte bir alt dizi vücudunuzdaki ve sonuçları depolanan sumiktarını azaltır .
Kilo Kaybı Yaylası
vücut yağ ve yağsız kaybetmeye başladığında doku ,vücutmetabolizmasını yavaşlatarak dengeler. Bu daha yavaş bir hızda enerji için kalori yakmak başlar demektir . Sonuç olarak , vücudunuz eşit oranda kalori yakma ve depolama olduğu bir denge oluşturur . Bu, kilo kaybı , ya da bir platoda bir durak sonuçlanır .
Zaman değerlendirin
bir kilo kaybı plato böylece çalıştıkilo verme yöntemi anlamına gelir sıra programınbaşında artık sonuçlar verecektir . Eğer mevcut kilo kaybı korumak , ancak ek kilo devam etmeyecektir . Eğer hedefe ulaşmış Buna göre , mevcut kilo kaybı programı değiştirmeye gerek yoktur . Eğer daha fazla kilo , bir kilo kaybı plato aşmak içintek yol kaybetmek istiyorsanız Ancak, kilo kaybı yöntemini değiştirmek için olduğunu.
Aşmak bir Yaylası
aşmak için bir kilo kaybı plato , daha fazla kalori alımını azaltmak veya etkinlik düzeyini artırmak gerekir . Eğer kalori azaltmak için karar verirseniz , mevcut diyetin bir envanterini almak ve ek bir 200 kalori traş. Bu günde en az 1.200 kalori alımı ile sizi terk etmeyeceğim sadece bunu. Eğer aktivite düzeyini artırmak için karar verirseniz , size ek bir 15 ila 30 dakika ile çalışma dışarı harcamaksüreyi artırabilir. Alternatif olarak, daha hızlı çalışan direnç egzersiz için ek ağırlık ekleyerek ya da kardiyo ağırlık ekleyerek egzersiz yoğunluğunu artırabilir . Ayrıca artan aktivite düzeyi ile daha az kalori birleştirebilirsiniz . Ne olursa olsun seçim ,anahtar sürekli size vücut tahmin ve kilo tutmak için programı yenilemek için olduğunu.