Olursa olsun takip hangi diyet Breakfast için kırın , kahvaltısabah yakıt sağlayan ve daha sonra aşırı yemek yeme sizi tutarak ,gününen önemli öğünü olarak kabul edilir . Düşük kalorili kahvaltı için birçok seçenek vardır - yulaf ezmesi bir fincan meyve ( yaklaşık 140 kalori ) bir parça yüksek lif , düşük - şeker Total gibi tahıl ya da ( yaklaşık 150 kalori ) ile az yağlı yoğurt Special K ( yağsız süt , çilek ve düşük kalorili tatlandırıcı ile yaklaşık 220 kalori ) .
, bir snack
iyi diyetler tut hatta bu kalori alımını sınırlayan stres olduğunu , ( üç büyük öğün yerine)gün boyunca daha sık küçük öğünler sahiptir . Yani kalori sayma bile , en iyi bahis , yüksek enerji seviyesini korumak için her üç saatte bir yemek olduğunu. Böyle bir elma ( tipik olarak yaklaşık 50 kalori ) ya da hatta bir protein shake ( Slim - Fast bir kutu için 190 kalori ) gibi düşük kalorili atıştırmahile yapabilirsiniz .
Git Işık öğle üzerinde
bir dolgu , düşük kalorili öğle yemeği kapma hakkında fantezi bir şey varmış gerekmez . İyi bir eski moda salata en iyi bahis olabilir . Bazı yeşil yapraklı marul , havuç , salatalık , brokoli ve düşük yağlı sos (kruton ve peynir tutun ) az 200 kalori geliyor ile tepesinde . Sen protein düşük yağlı ton balığı, bir çorba kaşığı ekleyebilirsiniz . Eğerkaçak konumdurumunda , McDonald ve elma dippers bir tarafı ( yaklaşık 160 kalori , eksikaramel sosu daldırma ) Bir Meyve N ' Yoğurt Parfait deneyin .
Snack Zaman Again
sadece meyve başka bir parça yemeye dayanamıyorumdurumunda , protein barları düşük kalori ve oldukça doldurma vardır . South Beach Living Kahvaltı Barlar tatlar çeşitli gelir - fıstık ezmesi akçaağaç somun . Bunlar genellikle her biri en fazla 140 kalori vardır. Yemeğinde
Dig In
Akşam çoğu insan içingününbüyük bir yemek olma eğilimindedir , ve o varken hala lezzetli olabilir , çok daha büyükgünün bir önceki öğün yerine olmamalıdır . Takip için bir kural, her porsiyon yumrukbüyüklüğünde olması gerektiğidir. Sağlıklı düşük kalorili seçenekler derisiz ızgara tavuk ya da ızgara somon ( ons başına yaklaşık 45 kalori her biri) bulunmaktadır . Lezzet için soyunma biraz düşük yağlı ( bir çorba kaşığı başına en fazla 50 kalori bulunuyor emin olun) ve pişmiş sebze ( taze , dondurulmuş veya konserve değil ) bir tarafı ekleyin .
It Up ekle
Bu plan ile , günde en az 1.000 kalori tüketmek ve daha az , bazı durumlarda , içinde olacaktır . Düzenli egzersiz ve altı ila sekiz 8 - oz ile birleştiğinde . Hergün bardak su , bir hafta gibi az ve büyük olasılıkla belirgin sağlıklı hissediyorum olarak kilo tutacaktır .