,beden de kalori yakmak değildir yiyin. Metabolizma artırmak amacıyla , uyandıktan sonra kahvaltı . Vücudunuz böylece artan metabolizma , sindirimsüreci başlayacak . Protein ve kompleks karbonhidrat basit karbonhidrat daha yavaş yakmak ve metabolizma çok daha uzun yüksek kalmaya yardımcı olacaktır . Protein et, fındık , peynir ve yumurta bulunabilir . Kompleks karbohidratlar meyve ve sebzelerde büyük miktarlarda bulunur. Basit karbonhidratlar şekerli veya işlenmiş gıdalar ve yüksek kalorili içecek şeklinde en sık olarak . Enerji ve metabolizma artırmak için günlük bir kahvaltı yüksek protein ve kompleks karbonhidratlar yiyin .
Sulu kalmak İçme Suyu kilo karşısavaşta çok önemlidir . Su uygun karaciğer fonksiyonu için gereklidir , ve bu olmadan,karaciğer verimli olarak yağ işleyemez . Su aynı zamanda vücudunuz susuz olduğunda genelliklebeyne gönderilen yanlış açlık sinyalleri engelleyenmide doldurmak ve hem de aşırı yemek durdurmak için yardımcı olur. Buna ek olarak , USA Today göre , şekerli içecekler yerine su içmek diyet yılda 5 ek kilo kaybedersiniz . Sağlıklı kilo kaybı için günlük su en az 2 litre su tüketin .
İzlenmeye Kalori onlar sedanter eğer
Kadınlar günde en fazla 1.800 'den kalori tüketmek gerekir , 2.000 orta derecede aktif ise ve 2.200 aktif eğer . Erkekler için kalori alımı sedanter erkekler , orta derecede aktif olan erkeklerde 2800 ve aktif erkekler için 3000 için 2400 de biraz daha yüksektir . Bu öneriler boy, kilo , yaş ve aktivite seviyesine bağlı olarak bir şekilde değişebilir. Yağ bir kilo 3500 kalori olduğundan, yağ haftada bir kilo kaybetmek için günde en az 500 kalori alımını azaltmak gerekir . Bir günlük tutun ve günlük kalori alımını kaydetmek ve kilo vermek için gerektiği gibi ayarlayın .