. 10 £ kaybetmek bekliyoruz. Beş ila 10 hafta sonra. Medline Plus'ı göre , en fazla 2 £ kaybetme . haftada sağlıksız ve yağ yerine yağsız kas dokusu ve su kilo demektir . Vücudunuz da açlıktan vebir sonraki öğünde bekleyebilirsiniz zaman bilmiyor düşünüyor, çünkü yağ üzerine tutarak başlayabilirsiniz
2
küçük bir kahvaltı , öğle ve akşam yemeği yiyin - . Ve iki eklemek güne daha küçük öğün yani günde altı küçük öğün toplam tüketmek . Metabolik yanık artırmak ve açlık hissi ve istek içine vermekten kaçınmak için sık sık yiyin . Az yağlı ve yağsız ürünleri yerine , tam yağlı gıdalar yiyin . Örneğin, düşük yağlı veya yağsız süt yerine tam yağlı süt içmek . Beyaz ekmek ve böyle kahverengi ekmek ve kahverengi pirinç gibi kahverengi olanlar ile beyaz pirinç gibi beyaz karbonhidratları değiştirin . Yerine domuz ve kuzu eti gibi yağlı etler , tavuk ve hindi gibi yağsız et tüketin .
3
Sınır günlük 20 g doymuş yağ ve trans yağlar tamamen kaçının. Bu yağlar , istenmeyen kilo alımına neden olabilir - ve onlar kötü kolesterol düzeylerini artırmak ve kalp hastalığı için artmış bir riske . Doymuş çoğunlukla sığır , domuz ve kuzu eti gibi hayvansal kaynaklardan gelen yağlar - ve trans yağ kek , kurabiye , çörek, kızarmış gıdalar ve bazı margarinler bulunabilir
4
Egzersiz günde 45 dakika . , üç gün bir hafta . , Yürümek, bisiklet ya da kalp hızı getirmek yüzmek koşmak . Yaşam tarzınıza dahil egzersiz kilo kaybını hızlandırır ve metabolizma artar .
5
aktif bir metabolik bütün gün yakmak korumak için egzersiz rutin ağırlık eğitim ekleyin . Kas yağ daha fazla kalori yakar çünkü kas kütlesini artırmak . Eğer işeüç gün içinde vücut parçaları bölerektüm vücut çalışmak. Pazartesi kolları ve omuzları Train , Salı bacaklar ve karın ve sırt Cuma günleri . Kollarınızın üst arka için üst kol ve triseps uzantılarıiçin ön pazı bukleler gerçekleştirin . Lunges ve ağız kavgası senin büyük bacak kasları çalışır ve göğüs presleri göğüs kasları çalışacaktır .
6
uyku yoksunluğu enerji eksikliğine yol açar , çünkü yetersiz uyku ve yorgunluk hissi kaçının. Uyku eksikliği iştahınızı artırır Ghrelin hormonu düzeyleri uyarır , çünkü gecelik uyku az sekiz saat almalısınız .