. Örneğin, patates, tatlı patates , yulaf ezmesi , pirinç, balık , meyve, sebze ve fasulye gibi yiyecekler yağsız vücut kütlesini üretmek için ideal iyi kalori var. Mümkün olduğunca şeker , süt ve yağ kaçının .
2
her iki ya da üç saat küçük , dengeli öğünler yiyin. Sık sık sağlıklı gıdalar tüketmek metabolizma kaslara , tedarik besin çalışmaya devam ve enerji seviyelerini sürdürmek olacaktır . Kompleks karbonhidrat ve proteinleri içeren yemekler seçin . Örneğin, pişmiş hindi fileto , buharda pişmiş brokoli ve kuskus ideal bir yemek.
3
kardiyovasküler egzersizleri yapın . Yağ kaybetmek için, kalp hızı gidiyor almak ve yağ hücrelerini yakarsınız hareketleri yapmak gerekir . Yürüyüş, koşu , yüzme , bisiklet ve 30 ile 45 dakikalar üç gün bir hafta çalışan Eğer aşırı yağ bazı kaybetmek yardımcı olacaktır .
Yağsız kas kütlesi geliştirmek 4
Asansör ağırlıkları . Böyle bench press , squat , büküm bukleler ve çekme - up gibi egzersizleri kas oluşturmanıza yardımcı olur . Her egzersiz sekiz ila 12 tekrar ve işleyebilirağır ağırlıklar ile 3-4 set yapın. Günlerde asansör ağırlıkları Eğer kardiyo yapmazlar .
5
bol su içilmelidir. Su toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur ve vücudunuzun size nemli tutar . Bunun yerine soda ve şeker oranı yüksek olan meyve suyu için ulaşma , su 10 bardak bir gün içmek .
6
uyku bol alın . Hazırlanmış veertesi gün işe daha iyi yapabiliyor , böylece uyku vücudunuzun yardımcı olur . İyi uyku en az yedi ila dokuz saat almaya çalışın .