Vücudunuzgün boyunca almak için kalori belirli sayıda ihtiyacı Baseline Numarası ayarlayın. Bu bazal metabolizma hızı denir . Bu herkes için farklı ve size kilo kaybı planı geliştirmek için anlamaya gerekilk sayı.
Temel metabolik hızı, yaş, vücut kompozisyonu , cinsiyet ve aktivite düzeyine göre belirlenir . Genel olarak ,daha genç daha büyük ve daha aktif olursanız , vücudunuzun normal günlük işlevinin bir parçası olarak yanıklardaha fazla kalori vardır . Sizin doktor veya diyetisyen sizin BMH belirlemenize yardımcı olabilir ve birçok saygın sağlık kuruluşları ücretsiz çevrimiçi BMH hesap var .
Kilo kaybıhile oluyor bir açığı oluşturmak vücudunuzun yağşeklinde depolanır rezerv enerji, girmeleri . Bunu yapmanınyolu BMR sayısından daha az kalori yemek ve içmektir. Bu, bir enerji defecit oluşturma olarak da adlandırılır . Sizin BMR sayı 2.400 kalori ve sadece 2,000 tüketmek Örneğin , vücudunuzunyağ açığını kapatmak için 400 kalorilik değerinde yakarsınız .
Günlük Aktivite
Sadece yeme ve daha az kalori içme kilo yardımcı olacaktır , ama çok artmış aktivite ile BMR yükselterek olacaktır . Kilo kaybı ve genel sağlığı teşvik etmek ,Mayo Clinichaftanın güçlü aktivite ılımlı çoğu gün en az 30 dakika önerir .
Yapın Hesaplamalar
yağ pound yaklaşık 3.500 kalori yakar . Bir hafta boyunca bir kilo kaybetmek için, 500 kalori günlük açığı oluşturmanız gerekir .
Mayo Clinic yarım kiloluk ve iki pound hafta arasında bir oranda kilo önerir . Bu sağlık nedenlerinden ötürü ve uzun süreli kilo kaybı için , hem çok kalori kesmek için önemlidir . Eğer yeterince yemek vücudunuzun panikler ve açlıktan tehlikede olduğunu düşünüyor çünkü .
Yağ istifleme başlar yoksa