Mayo Clinic göre , diyet egzersiz yapar fazla kilo kaybı üzerinde büyük bir etkisi vardır . Diğer bir deyişle , bu egzersiz ile daha fazla kalori yakmak için denemek için daha az kalori yemek daha kolay . Hindi , balık ve tavuk yağsız protein yiyin , ve tatlılar , peynir ve tereyağı gibi yüksek yağlı gıdalar kaçının. Ama sadece kepekli tahıllar ve sebzeler değil, makarna veya nişasta , karbonhidrat bol olsun. Alkolden kaçının ve sekiz bardak su bir gün içmek .
Egzersiz
Diyet incebel için mümkün olabilir . Doğru sağlıklı bir kahvaltı ile güne başlayabilir , ancak egzersiz ince tutar . Eğer , yürüyüş koşu , bisiklete binmek veyamerdiven tırmanmak olsun , orta aktivite bir saat 500 kalori kadar yakabilirsiniz - 2.000 kalori bir gün diyet yüzde 25 . Amerikan Kalp Derneği orta yoğunlukta egzersiz 30 dakika beş gün , bir hafta ya da yüksek yoğunluklu egzersiz 25 dakika haftada üç gün önerir . Kalp-sağlıklı , yağ yakma egzersizleri , koşma ip atlama ve spor oynarken , yüzme sayılabilir. Vücut geliştirme , ya da bina kas , aynı zamanda metabolizma artırarak kilo azaltmaya yardımcı olur . Her hafta ağırlıkları birkaç kez kaldırma Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre , yüzde 15 oranında metabolizma artırabilir .
Gerçekçi Hedefler
olması Set ulaşılabilir hedefler bel aşağı düzeltme önemli bir parçasıdır . Vücut yağ tek bir kilo kaybetmek için 3500 kalori yakmak gerekir . Herkes farklı oranlarda kalori yakar , ama Ulusal Sağlık Enstitüleri fazla 2 haftada bir kilo kaybetme önerir . İdeal hedef , altı aylık bir süre içinde vücut ağırlığının yüzde 10 kaybetmek olacaktır . Bir yeni, sağlıklı bir yaşam kurmaya yardımcı olur, çünkü kilo yavaş yavaş daha yararlı oluyor .
Motive kalmak zor bir görev olarak kanıtlamak olabilir yardım alın . Sizinle kilo vermek için bir arkadaş veya aile üyesi olması sıkı bir diyet ve sürekli egzersizyükünü hafifletecektir. Bir kilo kaybı dostum da zayıf olsundondurma uzak tutarak , vicdanını güçlendirmek için hizmet edebilir . Herkes başarısız olduğunda , her zaman profesyonel yardım alabilirsiniz . Bir diyetisyen ve kişisel antrenör yakından ilerlemeyi izlemek ve size kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır .