Kadın Sağlığı Dergisi bu şekilde koydu : " Burada bir sır değil : vücudunuzdaki uzakta köle --- doğru bu dakikada --- edilir çok kendi kişisel antrenör yardım etmek için yorulmadan çalışan kalori yakmak ve yağ dökmek . Bu sizin metabolizma denir ... "
metabolizmavücut enerji kullanımını yapar nasıl. Biz genciz daha büyük bir paranın karşılığını patlama , metabolizma - bilge , olsun. Biz yaş olarak , gıda tarafından sağlanan yakıt kullanmak için vücudun yeteneğini etkin bir şekilde yavaşlatır . Eğer yaş gibi , yağsız kas kütlesi ekleyerek egzersiz ve doğru beslenme benimseyerek , sizin metabolizma artırabilirsiniz .
& Breakfast Metabolizma
" Sen etkilemez kaç John Berardi , Ph.D. , CSCS ,Metabolizma Advantage yazarına göre " , kalori sizin kalp atışınızı tutmak için alır, ama düzgün egzersiz ve doğru beslenme ile günde 600 kalori fazladan bir 500 yakabilir .
kaliteli kahvaltı metabolizma atlama başlatmak ve bütün gün çalışan tutmaya yardımcı olacaktır . EpidemiyolojiAmerican Journal of yayınlanan bir araştırmaya göre , kahvaltıda az toplam kalori 22-55 oranında lazım gönüllüler dört yılda ortalama sadece 1,7 £ kazandı . Öte yandan , kahvaltı yemek yoktu olanların yaklaşık üç kilo kazandı .
Kahvaltı için yemeli ne
Win Yeme ne bağlıdır yapmayı planlıyoruz . Eğerspor salonuna gidiyorsanız , ihtiyaçlarınızı bir masanın arkasındagün geçirmek için planlıyorsanız farklıdır . Bir egzersiz öncesi hafif tutun ve doldurmak ve geri yükleme glikojen ve sonra kaslarınızı beslemek içinyemek kaydedebilirsiniz .
Egzersiz öncesi , karbonhidrat ve biraz protein için tercih . İyi seçimler fındık ezmesi veya fıstık ezmesi ile 1/2 kepekli simit ile bir çorba kaşığı bir elma vardır . Çalışmadan sonra , kaslarınızı doldurmak için yemek isteyeceksiniz . Protein burada anahtarıdır. Badem , peynir ya da protein içecekleri seçin
Gündelik Kahvaltı
, ilk şey egzersiz planı bu besin gruplarının her birinden bir öğe seçmeyin günlerde . : meyve ve sebzeler ( meyve , sebze veya ilave şeker olmadan yüzde 100 meyve suyu) , tahıllar ( kepekli rulo , ekmek ya da simit , ya da yulaf ezmesi gibi sıcak veya soğuk tam taneli tahıl ), süt ( yağsız süt , az yağlı ya da yağ somon füme , örneğin yazlık veya mozzarella , peynir altı suyu proteini ve fındık ezmesi gibi düşük yağlı peynir ) ve yağ gibi ücretsiz yoğurt ) , protein ( yumurta akı veya balık , . Eğer hayvansal protein , peynir veya fındık ezmesi eklerseniz olasılıkla ek bir yağ gerekmez. Eğer , gerçek tereyağı veya zeytinyağı 1/2 çay kaşığı ekleyin gerekir . Uzak margarin ve diğer trans yağlardan uzak tutun.
Yeşil çay da metabolizmayı artırmak için gösterilmiştir . 2000 kalori bir gün tüketmek ise,yeşil çay 80 kalori yakarsınız . Bu küçük olabilir , ama fazladan birkaç kalori yakmak için kolay bir yol , artı yeşil çay sağlıklı antioksidanlar ile yüklenir .
Kahvaltı Fikirler
hayal gücünüzü kullanın kahvaltı seçerken , bu yüzden her günaynı şeyi yemekten bıkmak yok . Vanilya whey ve birkaç çilek yarım kepçe ile birlikte yulaf ezmesi bir kase mükemmel bir seçimdir . Eğer biraz maceracı hissediyorsanız , bir kepekli İngiliz muffin üstlük sağlıklı bir yumurta akı , mantar ve düşük yağlı peynir karışımını oluşturmak . Bir büyük, hızlı kahvaltı 1/2 bardak az yağlı süzme peynir ve bazı meyve ile karışık az yağlı yoğurt bir kap . Ya bir kaşıkla karıştırın veya topaklar beğenmediğinizblender aracılığıyla sema yapabilirsiniz . Doğru kahvaltı ile metabolizma artırılması zor olmak zorunda değildir ; Sadece küçük bir planlama gerektirir .