hakkında size egzersiz için Kettlebells kullanabileceğiniz çeşitli yolları vardır . Kettlebells genellikle dökme demir top yapılmış ve onlar tutmak kolay şekilde onlara bir kolu vardır. Onlar kullandığınız ağırlıkmiktarını artırarak veya azaltarak istediğiniz gibi egzersiz gibi çok yönlü verme , ağırlık değişir . Eğer vücudunuz için harika bir egzersiz oluşturarak, güç ve dayanıklılık , zorluegzersiz yoluyla hareket olarakKettlebellağırlık direnç oluşturur . ,Hamle kolay karmaşık değişir ve
Kettlebellkettlebell salıncaken sık egzersiz sırasında kullanılan
taşır egzersiz sırasında hangi seçtiğiniz olanları . Seçebilirsiniz Eğer bir veya her iki elindekettlebell tutun ve bacaklarınızı ve geri kollaryere paralel nerede kadar arasındakettlebell aşağı salıncak nerede . Orada hala ayakta yapabileceğiniz birkaç hamle vardır , ve bir angel haloşekli oluşturan yukarı ve başınızın etrafındakettlebell salıncak neredekettlebell gibiomuz basın veyahalo gibi , bir ağırlık olarak kullanılır . Ayrıca lunges , ağız kavgası veya deadlift ve Kettlebells üstüne itmek yürüyüş yapabilirsiniz . Olanakları bir kettlebell kullanırken geleneksel spor hareketlerini birleştirmek için yollar sonsuzdur .
Faydaları
Kettlebell egzersiz aerobik dayanıklılık geliştirmek için kanıtlanmıştır . Hareket genellikle yüksek yoğunlukta olmasıdır . Ama hareketler hızlı olmalı ve yeterince yüksek almak için kalp hızı için sırayla kaldırma için kettlebell kilo biraz zor olmalı . Kettlebell egzersiz programı da kaslarınızı yardım ve denge ve duruş artırabilir . Kettlebell egzersiz için bir diğer yararı da verimli zaman olabilir olmasıdır . Eğer 30 dakika içinde 600 kalori yakıyor ,hamle ve ağırlığı ile kendinizi zorlu eğer bir zaman kısa dönemde büyük bir egzersiz yapabilirsiniz.
Önlemler
Herhangi bir egzersiz ile, yaralanmaları önlemek için güvenli uygulamalar istihdam edilmelidir. Kettlebell bir ağırlık olduğu için, farklı pozisyonlarda ağır ve zor olabilir. Her zaman düşme falan çarpmak kalmazsınız hamle ile şekilde alabilirnesnelerin farkında olmak . Bir video , eğitmen ya da okuma malzemelerdenhamle öğrenmek zaman sağlanan yönergeleri izleyinhamle ile iyi bir form kullandığınızdan emin olun . Eğer kettlebell damla başlarsanız , onu yakalamak veya yaralanmaya neden olacak bir şekilde kaslarınızı zorlanma neden olabilir bırakarak onu durdurmaya çalışıyor , gidin veyoldan gidelim .