" marifet " Toss
diyetler :popüler diyet planları pek çok kilo kaybı ile yardımcı olurkenplanı bittikten sonra , onlar da önemli kilo almaya yol açabilir . Bunun yerine, hazırlanan yemekler , özel sallar , hap , veya dengesiz gıda seçenekleri güvenmek , yeni beslenme alışkanlıkları ileDieter bırakarak -Sorun birçok planları mantıklı yeme alışkanlıklarıgeliştirilmesini teşvik kalmamasıdır . Kilo kaybı hedefleri bir araya geldi veplanın sona zaman Yani , eski yeme alışkanlıkları hızla devam edebilirsiniz . Bunun yerine , taze sebze ve meyve , kepekli tahıllar , yağsız et ve az yağlı süt ürünleri kullanarak kendi yemek hazırlamak . Böyle çikolata küçük bir parça ya da eğlenceli bir kadeh gibi , yeme eğlenceli tutmak , ama bir kez bir hafta kadar daha fazla şımartmak için denemek için bir süre sonra bir tedavi ekleyin .
2
öğrenin " de- railers " : Pek çok yo - yo diyet sağlıksız gıda seçimler yapmak için onlara yol açabilir duygusal tetikler var . Örneğin, normal bir dalgalanma , can tamamen de- ray bir yo - yo dieter bile, ağırlığı küçük bir artış gözlemliyoruz . Işyerinde stres, evde yorgunluk , hatta kötü trafik can aşırı yeme bütün tetik . Yo - yo döngüsünün kırılması içinanahtar tetikler belirlemek ve başa çıkma gıda dışı yollarını öğrenmektir. Örneğin, stres mini - spa, sıcak bir duş veyablok etrafında hatta bir yürüyüş ... uzaktakiler sizi alır ve kadar zihninizi işgal şey ilesonraki oluşumunu karşı üzerinde aşırı yemek yeme , planı götürür eğer . özlem
3
Set küçük hedefleri azalır : böyle yy ay xx lira olarak genel hedefler belirlenmesi, harika , ama iyi için yo - yo - ing durdurmak için , küçücük bir dizi , ulaşılabilir hedefler gerçektenuzun vadede yardımcı olabilir . Örneğin, hafta 1 gol günde en az 3 porsiyon meyve ve sebze yemek olabilir . Bir hafta boyunca her gün bunu yapın , o zaman böyle bir günlük multivitamin alarak yeni bir hedef eklemek . Her hafta ( ya da her hafta )işlemi için küçük bir adım eklemek - Sen geliştirdik kaç yeni alışkanlıkları hayran olacak bir kaç ay sonra, vb daha fazla su , egzersiz hedefleri , içme , diyet kepekli tahıllar ekleyerek ve kaç döken eskileri
4
Dergisi ne yemek - . Bu sürece size tüketmek daha fazla kalori yakmak gibi , kilo kaybedersiniz basit bir fizik yasası var . Kontrol altında kalori tutmak için, bir diyet dergi ya da yiyecek günlüğü gerçekten yardımcı olabilir . Küçük bir dizüstü iyi yapacak olsa bunlar genellikle çok yararlı olduğu gibi , ben "ekstra " , özellikle izleme kalori için yapılmış bir dergi kullanmayı tercih kalori tabloları , motivasyon cümleleri , diyet ipuçları , vb Hangisini seçerseniz seçin gibi ,önemli bir kısmı yemek ve günlükkalori taksitli her şeyi not etmektir . Hatta tek bir Fransız kızartma veya çocuğunuzun dondurma bir tat dahil edilmelidir . Birçok diyet bu küçük bölümleri gerçekten zamanla ekleyebilirsiniz nasıl şaşırıyorlar ! Geçerli kalori ihtiyacı daha az bir haftaboyunca tüketilen ortalama günlük kalori tutmak veağırlık iyiliği için gelmeye başlayacaktır ! ( Kalori ihtiyaçlarını tahmin etmek için, aşağıdakikaynak bölümündebağlantıya bakınız . )