Sipariş ekstra deniz sebzeleri
. Sushi geleneksel sarma , nori , yosun ekili ve Kombuda --- başka bir deniz bitkisel --- ayrıca geleneksel suşi yemek servismiso çorba tarifleri pek bir görünüm yapar . Deniz sebzeler düşük kalorili , protein bakımından zengin vitamin ve iz mineraller ve yüksek . Ağırlık - bilinçli sushi meraklıları deniz yosunu birçok antioksidan yağ metabolizmasını artırmak olduğunu göreceksiniz , ve yüksek - kaliteli fiber dolgunluk hissi katkıda bulunur. Bonus olarak , deniz sebzeler ' esansiyel yağ asitleri (EFA ) pürüzsüz , güzel bir cilt teşvik .
2
miso çorbası ikinci bir fincan sipariş. Bir Penn State Üniversitesi çalışma yemekten önce hafif bir çorba doyurucu kısmını tüketilen denekler vermedi insanlardan dahasonraki yemek sırasında yüzde 26 daha az yedi bulundu .
3
geleneği küçümsemek , ve suşi lif bakımından zengin kahverengi pirinç ya da hiç pilav ile yapmak . Sushi kalori yüküaslan payını etrafındakikarışımı veya çalışma içine bel - whittling fiber çalışmak için bir yol bulmak , fiber - fakir , beyaz pirinç , çünkü tamamen yapımında etkili kanıtlayabilirim suşi diyet dostu .
4
olursa olsun onlar bakmak ne kadar cazip ,veba gibi " füzyon rulo " kaçının. Fusion rulo genellikle krem peynir , mayonez sosu ve kızarmış tempura - dolgular ile doludur . Lütfen suşi kesinlikle geleneksel tutmak ve suşi şeflerkarışımı eklediğiniz westernizedyağ yüklü ekstralar kaçınmak gerekir.
5
sebze ağır gidin . Eğer sipariş ettiğinizde , vejetaryen rulo ile yaratıcı almak içinşef sormak . Sebze- tabanlı bulunuyor suşi her zaman balık tabanlı sürümlerinden daha düşük kalori velif size daha hızlı dolduracaktır . Ekstra bir sindirim artırmak için geleneksel Japon fermente gibi natto olarak sebze , umezuke ve umeboshi içeren kombinasyonları . Denemeler
6
çeşniler yükleyin . Daikon , genellikle suşi yanında servis tıraşlı beyaz turpkuş yuvası , hem sağlıklı kilo teşvik ve kanser riskine karşı koruyan güçlü bir detoks . Zencefil Ayurveda tıp metabolizmasını kıvılcım için kullanılan , vetraş kök tek bir çay kaşığı ıspanak bir fincan gibi benzer antioksidan seviyeleri vardır . Bunun modası gidiyor gibi
7
İçecek yeşil çay . MarylandÜniversitesi göre , kafeinli yeşil çay metabolizmayı turbocharge ve vücut yağ yakmak yardımcı olabilir . Bir çalışmada, yeşil çay ve kafeinkombinasyonunun alt ve kendi vücut ağırlığını korumak hem kilolu denekler destekli olduğunu doğruladı . Yeşil çayın yağ yakıcı gücü genellikle polifenollerin yüksek seviyesine atfedilir .