ziyade işlenmemiş gıdalar için amaç ,yağsız heves veya kalori sayma içine çekilir olsun . Bu yağsız et , bol bol meyve ve sebze ve tam tahıllar içerir . Diğer iyi aperatifler yüzde 98 yağsız patlamış mısır ve sugar-free/fat-free Jöle ve puding bulunmaktadır . Yemek içinbakkal alışveriş yaparken ,mağazanınçevre üzerindegıdaların sopa . Bunlar en doğal , işlenmemiş biçimdegıdalar olacaktır. Sağlıklı gıdalar satın alma pahalı olabilir, bu yüzden bakkal fırsatlar için bakmak ve buna göre yemek planı yapabilirsiniz.
Frequency
Hüner kendinizi çok aç alır asla etmektir . Eğer bir kahvaltı kişi değilseniz bile , öğle zaman famished değildir böylece ilk uyandığınızda bir şeyler yemek emin olun . Üç kare öğün üzerine gündeme gelmiş olabilir , ancak dört ya da beş küçük öğün tamamen kabul ve metabolizma gidiyor tutmak için bile iyidir . Eğerüç - yemek modeline sadık yoksa , öğün aralarında iki atıştırmalık bir gün dahil emin olun . Yatmadan hemen önce yememek için deneyin .
Miktar
bazı insanların yemek izleme daha iyi kaybetmek iken , bu ömür boyu kurulması için gerekli değildir alışkanlıkları . Örneğin, sağlıklı bir yemek yağsız et avuç boyutunu , bir bütün tahıl yumrukbüyüklüğü ve sebze yumrukbüyüklüğü içerebilir . Aperatifler için meyve yiyin . Eğer kalori saymak tercih yaparsanız , vücudunuzun düzgün yakıtlı tutacak bir miktar hedefliyoruz . Örneğin, bir kilo eşit 3.500 kalori alır . Eğer bir hafta kaybetmek istemiyorum ne kadar yiyorsun ve ne kadar inceleyin ve buna göre bir beslenme planı geliştirmek . Kilo kaybı sağlıklı bir miktarı yarım kiloluk iki pound hafta arasında değişmektedir . Eğer gıda alımısürecini hızlandırır kısıtlayan önemli ölçüde düşünmek olsa da, vücudunuzun aslında " açlık moduna" tekme ve sahipyağ üzerinde tutmak , sizin çabalarını baltalıyor olacaktır .