önemlidir. Elleriniz omuz - ile ayrıçubuğunda bir tutuş ile ilgili olmalıdır. Tezgah içine üst sırt kazmak ve size destek güçlü bir temel vermek içinzemine ayak sürücü , Robertson önerir . Kısaca duraklatmak , kontrol altında göğsüneçubuğunu indirin , sonra tekrar yukarı zorla itin . Dirseklerinizi omuz fazla zorlanmasını önlemek içinlift boyunca sıkışmış saklayınız .
Eğitim Frequency
daha sık tren ,daha yanık kalori veçabuk kaybedersiniz ağırlık . Bu her gün basarak tezgah iyi bir fikir gibi görünüyor yapmak olsa da , kaslar aslında Amerikan Egzersiz Konseyi göre, tam bir egzersiz sonrasında kurtarmak için 48 ve 72 saat arasında sürebilir . Tezgah birbirini izlemeyen günlerde haftada üç kez , . Haftanın son oturumunda oturumda bir beş kerelik beş set , oturumda iki altı 10 tekrar dört setleri, ve 12 ila 15 tekrar üç set yapın.
Diyet kilo bırakarak tüketmek daha fazla kalori yakmak için sizi gerektirir
yalnız egzersiz yoluyla kilo kaybetmek , çok zor olabilir . Basarak tezgah kalori yakmak olsa dinç ağırlık bile yarım saat sadece 180-266 kalori yakar gibi, Halk SağlığıHarvard School göre , vücut ağırlığına bağlı olarak , önemli kilo kaybına neden yeteri kadar yanmaz . Aktif erkek kiloyu korumak için günde 2.400 ile 3.000 kalori arasında tüketmek gerekir , ABD Tarım Bakanlığı danışmanlık , böylece bir rehber olarak bu rakamları kullanmak ve gerektiği gibi düzenli, sağlıklı bir oranda kilo oluncaya kadar ayarlayın . Haftada yaklaşık 1 ila 2 lira idealdir.
Hususlar
Teoride , bir adam sadece bench pres yerine gelen kilo , onun diyet kontrol şartıyla , çok . Ancak, ell gibi diğer egzersizleri içeren çok daha iyi uzakta . Sadece basarak tezgah sonra yaralanmalara neden olabilir postural ve kas dengesizlikleri , neden olabilir; Eğer sırt , omuz, bacaklar ve çekirdek için diğer vücut geliştirme egzersizleri eklerseniz ve sonuçları orta ve yüksek yoğunluklu kardiyo ile birlikte daha hızlı olacak . Eğerbench press - sadece rota aşağı gitmeye karar verirseniz , yavaş yavaş zorlu egzersiz programı tutmak için kaldırma konumağırlıkları artırmak vekalori yakmak artırmak için çalışıyoruz .