1
. Böyle çalışan , yüzme ve dans gibi aerobik egzersiz odaklanın . Kalp hızı kadar alır bir şey kabul edilebilir. Yüksek etkili aerobik egzersiz patlamalar daha fazla kalori ama vücudunuzun zor . Seans başına 30 dakika en az için aerobik egzersiz yapmak veaşk uzak yağ eritmek işlemek izle .
2
diyet değiştirin . Eğer iyi durumda ve sadece o bölgedeyağ kaybetmek istiyorsanız , büyük diyet değişiklikleri yapmak için gerek yoktur . Yapmak için kolay bir modifikasyon süt ürünleri tüketiminizi azaltmaktır . Ayrıca yemek yapmaksüt düşük yağ olduğundan emin olun . Yani içki ve sadece yağsız süt , şerbet yerine dondurma ve düşük yağlı yoğurt ile pişirmek anlamına gelir . Kilo kaybı bu sonuç nedeniyle az kalori tüketen olacak , ama süt genelliklemidsection kabartmak değil sadece .
3
haftada iki veya üç tam vücut kuvvet antrenmanı egzersiz yapın . Bu sadece vücudunuzu kullanarak yoga, makineleri ve halter kullanarak ağırlık ve direnç aktiviteler gibi faaliyetleri içerir . Bu vücudunuzu yeniden şekillendirmek , ancak kas zamanda
4
karın kasları çalışır hangi daha fazla yağ kaybı ile sonuçlanır . , Dinlenme kalori yakar kalmaz . En çok etki içiniç ve dış Obliques hedefleyin. Bu senin belinealandır . Böyle bir egzersizbüküm krizi olduğunu. Temel bir krizi gibi aynı konumda başlayın. Yukarı doğru kıvırın ve yerine düz gidiyor ,sağvücut üzerinde kıvırın. Tut ve geri aşağı indirin. Devam ve her tarafı alternatif . 10 büküm üç set yapın her oturumu egzersizi .