dikkateilk şey : Herkesin vücut farklı tepki verir. Sağlık eğitimci Greg Shealey " egzersiz öncesi , performansınızı engel veya hazımsızlık , uyuşukluk , bulantı ve kusmaya neden olabilir çok fazla yemek , ya dayanlış yemek yeme . " , Blogged Ancak, Shealey bazı insanlar bu yalnızca genel kurallar olduğunu kabul ve büyük bir yemekten sonra egzersiz yararlanabilir . Eğer sizin için iyi çalışacağını düşünüyorum , ne yapmalıyım diyor .
Büyük bir sonra iki üç saat bekleyen önerir
" Runner Dünyası " Digest bekleyin yemek - Eğer kardiyo yapmayı planlıyorsanız , özellikle egzersiz için - bu 600 kalori olarak tanımlar . Sindirmek için beklemek istemiyorsanız , sizevücutsindirim süreci üzerindeki enerji harcama meşgul olduğundan, egzersiz dışında en alamayabilirsiniz . Ayrıca tok karnına egzersiz rahatsız edici olabilir . Örneğin , mide krampları alabilirsiniz .
Yakıt
" Önleme " dergisi egzersiz öncesi 2-4 saat yemeyi tavsiye etmez , dedi ki , sürece akıllı yiyorsanız gibi . 400 ile 800 kalori arasında Snacks , örneğin , yakıt ile vücudunuzun sağlamak için harika bir yoldur ,dergi diyor . Bu yüksek karbonhidratlı , düşük yağlı gıdalar önerir . Aperatif ya da yemek çok büyük olmayacak , çünkü senspor salonunda halsiz hissediyorum olmayacak ve yerine performansı maksimize etmek mümkün olacaktır .
Azı
Kişisel antrenör Daniel Kobbina tam bir mide üzerinde çalışmak eğer gerçekten daha az yağ yakmak edeceğiz NBC News'e : Eğer egzersiz önce yemedim , vücudunuzun yakmak için herhangi bir karbonhidrat olmayacaktır ve bunun yerine odak kayması olacaktır yağ kırparak . Egzersiz fizyolojisi profesörü Peter Hespel Boş mideyle egzersiz yaparken , " adrenalin yüksek ve insülin düşük olduğunu NBC News söyledi . Bu oran daha fazla yağ asitleri okside kaslar için uygundur . "