Sodyum , bir mineraldir ,vücutta sıvıdengesinin korunmasına yardımcı olur , sinir uyarılarınıniletimi ile yardımcı vekasılma ve kasların gevşemesi bir rol oynar . Amerikan Kalp Derneği , yaklaşık 1 tatlı kaşığı eşittir sodyum , en fazla 2.300 mg dan daha az tüketen önerir. tuz , günde . Amerikan Kalp Derneği de Afrikalı - Amerikalılar , orta yaşlı ya da yaşlı ve yüksek kan basıncı ile bireyler yetişkin günde en fazla 1.500 mg dan daha az tüketmek gerektiğini önerir .
Su Kilo
tüm aşırı kilo aşırı yağ nedeniyle olduğunu bir yanılgıdır. Aşırı kilo yaklaşık yüzde 90 vücuda ekstra yağ neden olsa da, geri kalan yüzde 10 sebebiyle , çünkü Weightlossforall.com göre sodyum aşırı tüketim artan su elde etmek için, en azından kısmen, oluşmaktadır.
Fonksiyon
çünkü. Bir birey gerekli olandan daha fazla sodyum tüketir ,bağırsaklar ve böbrekleraşırı sodyum ile başa çıkmak için çalıştırılıyordu olur. Böbrekler yeterli sodyum ortadan olamaz, sodyum kan akışında birikecektir. Bu davücut ağırlığı artışı ile sonuçlanır ek sıvıları , tutunmaya neden olur .
Zayıflama
kilo vermeye çalışıyorum Bireyler sodyum alımının dikkatli olmalı ve sodyum oranı düşük bir diyet yemek odaklanarak . Bununla birlikte, özellikle moda diyetler ilk kilo kaybı , sık sık su kilo atfedilebilir olduğunu unutmayın . Tek bir azaltır ya da kilo vermek için gıda tüketimini sınırlayan zaman , sodyum diyet tüketimi de azalır . Sodyum bu azalmaböbreklerin düzgün çalışması ve nihayetsu ağırlık ile birlikte aşırı sodyumvücuttan atılmasına izin verir .
İpuçları & Diyet Sodyum Azaltma
için Öneriler konserve olanlar üzerinde dondurulmuş ve taze meyve ve sebze seçin . Fasulye ve çorba seçerken , hiçbir ilave tuz ya da düşük sodyum çeşitleri seçin ve tuzlu olanlar üzerinde tuzsuz tohum almak . Böyle cips gibi tuzlu atıştırmalıklar , tüketimini sınırlayın . Yemeklerinizde delezzeti artırmak için tuz yerine baharat ve otlar kullanın .