. Yürüyün ya da açık havada veya bir koşu bandı üzerinde jog , sabit bir bisiklete binmek ya da açık havada bisiklete binmek , veya yüzmek . En az 30 dakika , haftanın beş gün boyunca kardiyovasküler egzersiz yapın. Böylece onunla sopa ve vücudunuzun zorlu tutabilir zevk çeşitli egzersizler bulun .
2
egzersiz seanslarında interval eğitimi ekleyin . Çalıştırmak veya 1-2 dakika boyunca yüksek - yoğun bir tempoda hızlanan önce iki dakika için kolay bir tempoda yürüyün. Egzersiz süresi boyunca yoğunlukları arasında ileri ve geri geçiş . Interval antrenman daha fazla çalışması için vücudunuzun zorlar çünkü , size normal aynı yoğunluklu egzersiz ile olandan daha fazla kalori yakmak .
3
kas dokusunu korumak ve artırmak için vücut geliştirme dahil . Kas dokusu istirahat halinde bile size yağ yakmak yapma, istirahat metabolik kalp hızı yükseltir . Vücut geliştirme egzersizleri yapmak serbest ağırlık , halter makineleri , direnç bantları ya da vücut ağırlığını kullanın . Böyle lunges , ağız kavgası , havai presler , oturmuş bacak bukleler , pazı bukleler ve kalça adduksiyon ve abduksiyon yardım sesi kaslarınızı gibi egzersizler ve selülitgörünümünü azaltır .
4
besleyici gıdalar yiyin . Diyet sağlıksız yağlı , şekerli gıdalar ağırlıklı olarak oluşuyorsa , vücudunuzun yağ artırabilir ve selülit kötüleştirebilir . Sebze, meyve, tam tahıllar , düşük yağlı süt ve doymamış yağlar gibi gıdalar odaklanın . Sisteminizi temizlemek ve sindirim sağlığı için günlük su en az sekiz bardak su içiniz .