daha hızlı kilo vermek öğün atlama düşünüyorsanız - düğünle . Öğün atlama ya da her gün yemek kalori azaltmak için bir yol gibi gelebilir , ama aslında çok sağlıksız olabilir . Gıda olmadan uzun süreler gidiyor " açlık " moduna vücudunuzun gönderir . Bunu yaparken ,vücut yağ dönüştürerek , size tüketilenkalori üzerinde tutar. Kilo kaybı içinanahtar her gün yemek sağlıklı , dengeli bir diyet. Eğer önemli besin ile dolu , tutarlı bir beslenme planı seçerseniz , bu " diyet " bir gibi hissediyorum olmaz ve uzun bir süre için onu tutmak mümkün olacak . Protein , yumurta , fasulye , tofu , ve derisiz kümes hayvanları gibi , inşa ve kas korumaya yardımcı ve tam artık duygu tutmak . Ayrıca meyve , sebze , düşük yağlı süt ve kepekli tahıllar bol dahil etmek için emin olun . En iyi şekilde çalışmasını vücudunuzun tutmak için günde gerekli kalori miktarı ancak yine de kilo bireye göre değişir kaybedersiniz. Eğer beslenme planlarken ekstra yardıma ihtiyacınız varsa , rehberlik için doktorunuza danışın .
Egzersiz
dengeli bir diyet ile egzersiz birleştiren kilo vermek için etkili bir yoldur ve irade Eğer tek başına diyet daha hızlıekstra kilo yardımcı olur. Eğer şekil dışında iseniz, yavaş yavaş başlamalıdır . Sonunda , kardiyovasküler aktivite , haftada 3-5 gün 30 dakika boyunca hedefliyoruz. Kardiyovasküler egzersiz kalp pompalama alır şey içerir : basketbol, yüzme , koşu, yürüyüş veya dans büyük bir kardiyo egzersiz programı vardır . Off günlerde vücut geliştirme ile kardiyo kadar karıştırın ve haftada bu gün 2-4 hedefliyoruz . Vücut geliştirme hızla sesleri ve kaslarınızı güçlendirir ve büyük vücut geliştirme egzersizleri ağırlık kaldırma , yoga ve pilates bulunmaktadır . Eğer gibi olacak ne olduğundan emin değilseniz , birkaç farklı aktiviteler denemek için çekinmeyin . Nokta vücudunuzun hareket almak için - . You'Ll iyi hissediyorum ve daha hızlı kilo
Sabır
Buzor bir parçasıdır. Eğer hemen sonuç görmek istiyorum sabırlı olmak çok sinir bozucu olabilir . Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek Birçok kişi bazen daha uzun , hafta sonuçları veya bir ay görmeye başlayabilirsiniz olmayabilir. Ancak, bunun yerine riskli çökme diyet teşebbüs uygun bir diyet ve egzersiz yoluyla vücut bakımı, uzun vadede amorti edecek : güvenli bir şekilde kilo kaybetme yanında , sağlık ve spor bir ömür boyu kazanacaksınız
.