aile doktorunuzdan tam fiziksel Seek önce talimatları
. Bir doktor besin ihtiyaçlarını ve diyet ele alınması gereken ve hatta şiddetle kilo kaybı girişimleri sarsar böyle bir tiroid problemi olarak kilo kaybı zor olabilir nedenlerini ortadan kaldırabilir herhangi bir tıbbi sorunları belirlemek mümkün olacak . Herhangi bir yeni kilo kaybı diyet veya egzersiz rejimi üzerinde doktorunuzun onayı olması önemlidir .
2
egzersiz ekipmanları, giysi , DVD ve aksesuarları edinin . Yeni giysi , egzersiz seçenekleri ve aksesuarları ile kilo kaybı yolculuk üzeresinizdaha heyecanlı ,daha başarılı ve etkili bir kilo kaybı olacak .
3
size katılmak için bir arkadaşına sor . Buddy sistemi ile çalışan bir arkadaşınızla yolculuk paylaşmak için değil sadece, ama yolda ve programa kalmak ve egzersiz atlama ve diyet hile önlemek için harika bir yoldur . Arkadaşlar büyük motivasyon ve çalışmak ve her gün doğru yemek için büyük bir hatırlatma vardır .
4 bakkal alışveriş alışkanlıklarınızı değiştirin ve mutfak kiler ve buzdolabı yenilemek
. Mutfaktan tümcips, kurabiye ve işlenmiş gıdalar temizleyin ve meyve ve sebze gibi sağlıklı atıştırmalıklar stok kadar . Bu meyve ve sebzeler kadar doğrayın ve hızlı ve kullanışlı bir atıştırma içingünün herhangi bir zaman yapmak için çerez çanta ayırmak için iyi bir fikirdir .
Kilo
5
kalori izleyin . Kalori ve kilo el ele gitmek - içerdiğikalori yakma olmadan tüketmekdaha fazla gıda,daha fazla ağırlık elde edersiniz . Kilo ve egzersiz ihtiyaçlarına göre kalori kesmek vegün için kalori hedefi altında kalmak .
6
Kes karbonhidrat , yağ ve sodyum alımı . Karbonhidrat bir egzersiz sırasında yakmak içinilk olarak , ve sonraki şişman. Eğer tüketmek budaha az ,hızlı kilo kaybedersiniz . Sodyum ,diğer taraftan , bu nedenle sodyum alımını aşağı ağırlığında su tutacak .
7.
Egzersiz azalan , su ağırlık neden olabilir . Düşük etkili , hafif egzersiz 15 ila 20 dakika bir gün ile , yavaş yavaş başlayın ve zamanla yol kadar çalışacak . Bu yaralanmaları önlemek ve tükenmişlik ve kas ağrıları önlemek içinen iyi yoldur. Yavaş yavaş zamanlaiyi sonuçlar için egzersiz sürelerini ve yoğunluğunu artırır .
8.
soğuk su çok içiyorum ! Soğuk su mide üzerinde bir dolgu etkisi var , yani tam hissetmeden önce yemek yemekmiktarını azaltmak için her yemekten önce su bir bardak içmek eğilimindedir . Su hiç kalori vardır ve iç organlar için doğal bir temizleyicidir.