protein tozu 1 kepçe ile yağsız süt 1 bardak karıştırın. Bu size yaklaşık 245 kalori , 44.5g protein verir ve sadece kullandığınızprotein tozu bağlı olarak 5g yağ 3g . Protein böylece bir protein shake ölüme açlıktan gibi hissetmeden kuşluk götürmeliyiz .
Protein tozubeslenme etiketini okuyun , daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur . Çok çok ekstra kalori , şeker veya yağ katkı olmadığından emin olun . Www.caloriesperhour.com göre , protein, her bir gram 4 kalori vardır. Bu saf protein olsaydı bilerek , genellikle protein tozu bir kepçe almak protein 40g için30g 120-160 kalori sağlayacak . Protein tozları düzgün çözülür ve iyi tat yapmak amacıyla , üreticiler tatlandırıcılar ve diğer malzemeleri eklemek zorunda , ama sağlıksız olur o kadar çok değil . Kalori oranı proteinin gram başına 4 kalori daha yüksek ise , bu ekstra kaloriler sadece proteinden başka bir şey geliyor biliyorum .
Kuşluk
göre www.how -to - en - kaybet- weight.com , vanilya protein tozu 10g ile karıştırılmış yağsız meyveli yoğurt 1 bardak çilek 2 bardak sadece 256 kalori büyük bir enerji artırma atıştırma yapar . Bu 15g protein ve yağ 4g sağlayacaktır . Diğer meyveler çilek çok benzer besin değerleri var, bu yüzden her zaman benzer sonuçlar ile ahududu , ananas , yaban mersini ve diğer meyve yerine geçebilir .
Öğle
için öğle , sebzeler ve düşükkalori tutmak için yağsız etler sürü sopa , amaprotein düzeyleri yüksek . Sen marul , doğranmış , derisiz tavuk göğsü 1 fincan ve 309 kalori için yağsız bir Sezar sosu , bir kuyruklu 47g protein ve sadece 5g yağ ile makul bir salata yapabilirsiniz . Salata sosları genelliklebüyük kalori ve salatalarda yağ sanıklar vardır. Ahır soyunma bazı sürümleri 17g yağ ve 2 - yemek kaşığı başına 250 kalori kadar var . hizmet . Akıllıca sosları seçin .
Mid - Afternoon Snack
10g vanilyalı protein tozu ile 1 fincan dilimlenmiş muz karıştırın. Bu, yalnızca 178 kalori , protein ve 11.5g 2 g yağ ile bir doldurma atıştırmalık sağlar. Bu 988 kalori , protein 117.5g ve yağ sadece 15g bugüne kadar günlük toplam getiriyor . Bu yatmadan önce akşam yemeği ve hatta küçük bir aperatif için size bırakır . Doyurucu bir akşam yemeği için
Akşam
, doğranmış tavuk göğsü 1 su bardağı , yeşil fasulye 1 su bardağı ve siyah fasulye 1/2 su bardağı sadece 370 kalori ve yağ 5g , ancak 53g protein vardır . Eğergün boyunca küçük öğünler ve atıştırmalıklar yiyerek oldum beri , size sadece üç öğün fazla gıda dışarı uzanan edildi olabilir sanki dinnertime olarak aç hissetmiyorum fark edeceksiniz . Bu yöntem aynı zamanda daha yüksek bir oranda işleyen metabolizma tutar ve mide homurtu dinleme ve büyüyen bel dikkat değil çünkü yemek kendinizi tıkınıyordur engeller .
Bed- Zaman Snack
bir saat önce yatak , 163 kalori , 28 gr protein ve 2g yağ için 1 - yüzde süzme peynir 1 bardak yiyin . Bu onarım , yeniden büyümeleri içinprotein kullanarak ve yeni doku , saç, tırnak ve organları inşa ederken vücudunuzun bir şey , size uzun bir günün ardından aşağı rüzgar ise yakıt olarak kullanmak ve uyku hazırlamak verir . Buna benzer bir planı aşağıdaki 1521 kalori , 22 gr yağ ve 199g protein günlük toplam sonuçlanacaktır .