Güncel Diyet Eğitim , geçerli diyet incelemek ve ilk önce gerekli değişiklikleri yapmak gerekiyor . Beyaz un ve şeker içeren tüm rafine gıda ürünlerini kesip . Vücudunuzun ilk enerji için bu öğeleri yakar çünkü yalnız bu küçük değişiklik elbise boyutu bir fark yaratacak; onlar yakmak için mevcut değilse , bunun yerine yağ depolanır yakarsınız
meyve ve sebze çeşitli dahil olmak üzere tam tahıllı gıdalar ekleyin ve idareli kırmızı et yiyin .; Bu doymuş yağ ve kolesterol , bir diyet düşman yüksektir . Bunun yerine, tofu ve baklagiller ve yağsız kümes hayvanları gibi balık , soya protein kaynakları tercih .
Bu kaç kalori olduğunu bilmek önemlidir
kalori alımını belirlemek her gün tüketen ve her gün tüketmek gerektiğini kalorisayısına bunları karşılaştırmak; . Eğer üzerinde gittitutar sizi şaşırtabilir
normal şartlar altında, 12 ile mevcut ağırlığı çarpma vecevabını 500'ü düşeriz; Bu bir iki kilo bir haftada bir kilo kaybı için her gün tüketilmesi gereken kalorisayısıdır . Ancak, birçok bu hızlı kilo kaybı düşünmüyoruz ve bu yüzden kalori kaydırılmasının tanıtmak
Kalori Shifting
kalori değişen arkasındakikavramı basittir uygulanması.; vücudunuzun normalde olduğundan daha fazla kalori yakmak için metabolizma kafa karıştırıcı bir yoludur .
kalorisayısını belirlemek Eğer , ya da her gün tüketmek gerektiğini , 1.500 , metabolizma büyür düzenli olarak bu bekliyoruz . Bir süre içinde, o onun şekilde ayarlanır çünkü verimli çalışmayı durdurur ve onu beslemek için gidiyoruz ne bilir . Aniden tüketmek kalorisayısını artırarak veya azaltarak sürpriz onu alıyor so -to -konuşmak , böylece daha verimli yağ ve kalori yakmak sonuçlanan , uyanıp
İşteyakalamak olsa bulunuyor .; Eğer kötü beslenme alışkanlıkları ile değişen kalori kullanamazsınız . Hızla kilo kaybetme aracı olarak kalori kaydırılmasının kullanmadan önce yeme alışkanlıklarını değiştirerek başlamak önemli nedeni budur . Diğer yakalamak size bir ay boyunca her gün kaloriaynı miktarda yemeye ihtiyaç vardır; Bu metabolizma kalori alımının bir vardiya ile sürpriz almadan önce kalori belirli bir sayıda alışık büyümek için yeterli zamanı.
bol su
Su herhangi bir diyet planının önemli bir yönüdür ve birçok amaca hizmet eder . Öğünler arasında içti Birincisi , bu atıştırma isteyen vegün boyunca yemek engelliyor , size doldurmak yardımcı olur .
Sonraki vücudunuzun temizleyici olduğunu. Bu böbrekler ve yağ ve kalori yakma verimli çalışması için metabolizmamızın yeteneğini engelleyebilir inşa toksinlerin karaciğer temizlemek yardımcı olur .
Son olarak, hidratlı tutar . Hattaufak biraz susuz iseniz, açlık acısı için susuzluk karıştırmayın olabilir . Dehidrasyon da daha yavaş bir metabolizma için sorumludur . Eğer gerçekten hızlı kilo vermek istiyorsanız,
Egzersiz
Bu herhangi bir kilo kaybı planı için verilen , ancak , ihtiyacınız olan gün içine aerobik egzersiz en az 30 dakika dahil . Tempolu yürüyüş , koşu , bisiklet ve yüzme size 4-5 gün bir hafta bu faaliyetleri gerçekleştirmek , özellikle de tüm egzersiz müthiş formları ve hızlı bir şekilde istenmeyen kilo ve yağ döken yardımcı .