Bir kilo kaybı hedefi oluşturma Zayıflama Hedef Oluşturma belki de herhangi iki haftalık kilo kaybı planınınen önemli parçasıdır . Eğerönümüzdeki iki hafta boyunca kaybetmek ne kadar kilo karar vermeniz gerekir . Eğer bir kilo kaybı hedefi oluşturduktan sonra, bu hedefe ulaşmak için sağlayacak bir kalori açığı oluşturmak mümkün olacak . Ancak, .
Sizin Metabolizma Hızı
bir kişinin vücut yanıklar kalorisayısı belirleme sizin istirahat metabolizma hızını belirlemek gerekir bunu önce egzersiz olmadan bir gün onların istirahat metabolizma hızıdır. İnsanlar son derece doğru bir şekilde istirahat metabolizma hızını belirlemek için böyle BodyGem gibi cihazların içine nefes alabiliriz .
BodyGem testler yaklaşık 30 $ için birçok fitness merkezleri mevcuttur . BodyGem testleri sizin oksijen tüketimini ölçerek istirahat metabolizma hızını hesaplamak yardımcı olabilir. Bir BodyGem testi zamanlama olamaz o zaman çevrimiçi bulundu metabolizma hızı hesap dinlenme kullanabilirsiniz . Eğer istirahat metabolizma hızı ne olduğunu öğrendikten sonra size kilo kaybı hedefe ulaşmak için gereken kaç kalori ve ne kadar egzersiz anlamaya mümkün olacak .
Kes Kalori
Halk SağlığıHarvard School karbonhidrat , yağ ve proteinlerin belirli bir kombinasyonu yeme kilo kaybı üzerinde hiçbir etkisi yoktur sonucuna varmıştır . Ancak , düşük kalori diyetler kilo kaybına neden olur . Bireyin yağ Yarım kilo kaybetmek için 3500 kalori yakmak gerekir . Eğer iki hafta içinde vücut yağ iki kilo kaybetmek istiyorsanız o zaman 500 günlük kalori açığı oluşturmanız gerekir . Ancak, iki hafta içinde vücut yağ dört kilo istiyorsanız o zaman oluşturmanız gerekir bir 1000 günlük kalori açığı . Siz diyet yoluyla kalori açığı egzersiz ve yarısına kadar kalori açığının yarısını oluştururken dikkate almak isteyebilirsiniz .
Egzersiz şiddetle Her Gün
yalnız Diyet yardımcı olacaktır kaybedersiniz ağırlık , ama mutlaka kas inşa yardımcı olmayacaktır . Eğer kilo vermek veaynı zamanda kas inşa etmek istiyorsanız, o zaman egzersiz gerekir . Vücut yağ azaltılması ve yağsız kas kitlesinde bir artış kalp hızı sonucu yükseltmek egzersizleri . Egzersiz kilo kaybı için bir zorunluluk değil , ama egzersiz kesinlikle çok daha hızlı bir oranda kilo yardımcı olacaktır .