bir yemek planı geliştirmek bir hızlı kilo kaybı diyet iyi bir ilk adımdır . Doymamış yağ oranı düşük olan besinleri seçin ve genel kalori alımının yüzde 25 yağ kalori tutmak . Şeker alımı sınırlı ya da tamamen ortadan kaldırılmalıdır . Şeker gıda istek teşvik ve zor bir düşük kalorili , düşük yağlı diyet sopa yapacaktır . Meyve ve sebze
Fiber yemek planınınbüyük bölümünü yapmak gerekir . Hızlı kilo kaybı beslenme dahil olduğunda meyve , sebze ve tam tahıllar her öğünde tam hissetmeye yardımcı olacaktır .
Su aynı zamanda tok hissetmenize ve sağlıklı ve suluvücut tutmak için iyi bir yoldur . Su günde sekiz bardakstandart önerilen su alımı olmuştur , ancak son zamanlardatavsiye vücut ağırlığının her sterlin için su yarım - ons değişti .
Egzersiz
ağırlık egzersiz taşıyan ile birlikte
aerobik aktivite kilo kaybı içinen iyi yaklaşımdır . Egzersiz testi sırasında kardiyovasküler egzersiz ya da aerobik aktivite kalori yakar veegzersiz durduktan sonra ağırlık kaldırmakalori yakmak devam ediyor .
Yürüyüş aerobik başlayanlar için uygundur aktivite yanı sıra bir de olmuştur olanlar uzun bir süre için . Yürüyüş sorun etrafında almak zorunda olanlar içineklemlere zor değil zevkli bir egzersiz. Yüzmeeklemlere kolay ve halakalp pompalama alır başka bir egzersizdir .
Yaşam
Öğün atlama ve açlık diyetleri uygun bir yol değildir değiştirir hızlı kilo kaybı için . Eğer planı bu tür sırasında kaybı yaşayabilirsiniz olsa da, uzun ömürlü değildir vediyet durduğundakilo geri gelecektir .
Olarak kilo vermeye çalışırken yapabileceğinizen kötü şey mümkün olduğunca verimli öğün atlamak olduğunu. Gün boyunca küçük öğünler yemek ve atıştırma için bir plan yapmak için planlayın . Bunun yerinetipik üç öğün -bir gün diyet , altı içine yemek bölme deneyin . Sebze ve meyvelerde sağlıklı atıştırma ayrıca açlık ve tıkınırcasına yeme önlemek için yardımcı olacaktır .