Kalori kesmek Halk SağlığıHarvard School düşük kalori diyetler yüzden protein, karbonhidrat belirli bir kombinasyonu yeme , ne olursa olsun bir kişi yiyor ne tür yiyecek kilo kaybına neden olacağını belirtiyor ve yağlar engel ya da genç kızlar için kilo kaybı daha kolay yapmaz . Ulusal Kadın Sağlığı Kaynak Merkezi göre , genç kızların kilolarını korumak için günde 2.200 kalori ortalama gerekir . Genç kızlar kendi diyet dışında çok fazla kalori kesme konusunda dikkatli olmak gerekir . PennState Hershey Ortopedi 1100 kalori altına diyetler sağlık riskleri oluşturabilir ve genellikle iyi sağlık ve büyümeyi teşvik etmek için vitamin ve minerallerin yetersiz miktarda içerdiğini açıklıyor .
Kilo Kaybı Gol
oluşturun
bir kilo kaybı hedefi oluşturma kilo vermek istiyorsanız genç kızlar için son derece önemlidir . Eğer kilo kaybı hedefi oluşturduğunuzda , size bunu kaybetmek istemiyorum zaman kaybetmek ve ne kadar ağırlık karar vermeniz gerekir . Kilo Kontrol Bilgi Ağı 2 £ maksimum kaybetme göstermektedir unutmayın . ağırlığı güvenli bir şekilde kilo kaybı hedefi oluştururken haftada .
NetWellness göre istirahat metabolizma hızı belirleyin , bir kişinin istirahat metabolizma hızısayıdır onlar her gün yaktığınız kalori , egzersiz saymazsak . Eğer bir gün içinde tüketmek kalorisayısı, istirahat metabolizma hızı eşittir , ve egzersiz yapmazsanız , o zaman kilo değişmez . Eğer bir genç kız iseniz , o zaman istirahat metabolizma hızını hesaplarken kilo kaybı için hedefler belirlemek yardımcı olacak - iyi sağlık için kalorinin en az bu sayıda yemek gerekir , ama netsayısını azaltmak için egzersiz ve diyet kullanabilirsiniz kalori sizin istirahat metabolizma hızı üzerinde tüketmek ve dolayısıyla kilo kaybı sağlamak . Istirahat metabolizma hızını belirlemek içinen doğru yolu böyle BodyGem gibi bir cihaza nefes etmektir . Alternatif olarak , size CaloriesPerHour.com deistirahat metabolizma hızı hesap makinesi kullanarak istirahat metabolizma hızı için kaba bir tahmin alabilirsiniz .
Egzersiz Günlük
genç kızlar için mümkün egzersiz olmadan kilo vermek , egzersiz olmadan ancak kilo kaybı genellikle yavaştır. Günlük egzersizler ayrıca, genç kız günlük kalori defecit oluşturmak ve yağ kaybetmek için harika bir yoldur . BeslenmeDergisi , kalp hızı artar egzersiz yağ yakar ve son derece hızlı bir şekilde kas inşa açıklar . Genç kız bisikleti , egzersiz yapabilirsiniz, veya kendi kalp hızı yükseltmek ve yağ yakmak için yüzebilirsiniz.
Azı Sıkça Kendinizi tartın
MSNBC News bildirdi çoğu kendilerini genellikle tartılır kızlar bir Minnesota Üniversitesi Araştırma programı öğün atlamak daha fazlaydı sırasında , kilo diyet hapları , duman , ve alem ve kusmuk kullanmak , laksatifler kullanın .
Bazı genç kızlar kendilerini kilo o kiloları konusunda çok bilinçli bir veya iki kez bir gün . Kilonuz Eğerölçekte adım günün ne zaman bağlıgün boyunca dalgalanma . Sadece haftada bir kez kendinizi tartı kendinizi sınırlayın . Kendinizi tartmak , her haftaaynı zamanda kendinizi tartı olduğunuz emin olun .
Teenage Kızlar İçin Beslenme Hususlar
Ulusal Kadın Sağlığı Kaynak göre Merkezi , birçok genç kız , bir kadının kemik kütlesinin yüzde 50 gençlik yıllarında oluşturulmuş olsa bile, kendi diyet yeterli kalsiyum alamadım . Eğer bir genç kız iseniz o zaman süt içmek ve diyet yeterli kalsiyum olmasını sağlamak için bir multivitamin alarak düşünmelisiniz . Demir eksikliği nedeniyle menstruasyon sırasında kaybetmiş demir genç kız ile ilişkili başka bir sorundur . Diyet Bazı genç kızlar , çünkü kırmızı et içeren kalorimiktarı , demir yüksek kırmızı et , önlemek olabilir , ancak demir eksikliği anemi gibi sağlık sorunlarına neden olabilir . Eğer bir genç kız iseniz , size diyet kesmek ne kadar gıda konusunda dikkatli olun . Eğer diyet kalori kesmek , ayrıca besinleri kesiyoruz .