spor olayı kadar kaç gün değerlendirin
ve sonra kaybetmeye gerek kaç kilo anlamaya
. Bir ay içinde 50 £ kaybetmek muhtemelen gerçekçi değildir, ama iki hafta içinde 15 £ ulaşılabilir bir hedef olabilir . Kilo kaybı izlemeye başlamak için başlangıç tartmak ve tarihini yazın .
2
spor olayı için çıkılangün boyunca sodyum alımını azaltın . Tuzlu gıdalar su tutulmasına yol . Bu etkiyi tersine çevirmek için, hızlı su kilo yemek sodyummiktarını azaltmak . , Konserve işlenmiş veya dondurulmuş gıdalar yemeyin. Ayrıca su en az 64 gram bir gün içmek . Bedenin daha düşük bir vücut ağırlığına neden olur sodyum ve su arasında eşit bir denge elde etmek için bir çok su salgılanmasını olacaktır .
3
kalori ve karbonhidrat sayısını azalttığı Eğergünde bir spor olayından önce tüketmek . Işlenmiş şeker ve beyaz gibi börekler olarak un , meyve suları ve beyaz pirinç içeren ürünler önlemek için deneyin . Bu tür kızılcık ve ahududu gibi çiğ sebze ve düşük - şeker meyve yiyin . Egzersiz muzdarip olmaz ise , 20 gram bir gün için karbonhidrat sınırlayan deneyin .
4
geçerli egzersiz rutin kardiyo ek bir orta seviyesi ekleyin . İltihaplı kaslar su tutulmasına yol açabilir , çünküegzersiz ile gecikmiş ona istemiyorum . Ekstra oturumları için orta şiddette 30 dakika boyunca hedefliyoruz . Normalde bir haftada beş gün işe Örneğin , sizeyaklaşan etkinlik için kilo azaltmak için egzersiz altıncı gün eklemek . Eğer ekstra bir oturum için zaman yoksa , yarım mevcut oturumlarıyoğunluğunu artırmak için çalışın .