kalori azaltın . Ekstra kaloriniyeti Eğer tüketilen daha fazla kalori yakmış zaman özellikle aktif bir gün geri enerjiye dönüştü olacağını olmak gibi uzak yağ depolanır . Eğer birkaç gün boyunca yemek kaç kalori dikkat . Senrakamlar karşısında şok olabilir , ama aşağı yazmaya kendinizi sorumlu tutmak için yardımcı olacaktır . Ortalama bir kişi günde 2000 kalori tüketen sadece iyi yapabilirsiniz , ama bu metabolizma ve aktivite düzeyine bağlı olarak değişir . Eğer yol üzerinde 2.000 iseniz , küçülme başlar .
Sağ Foods
Bu sadece daha az kalori yemek için yeterli değildir , doğru kalori yemek gerekir yiyin. Eğer tam tahıllar ile tekli doymamış yağ asitleri ( MUFAs ) çifti varsa, farklı bir planı izleyerek karşı kaybetmek karın yağmiktarını iki katına olabilir . MUFAs avokado bol , zeytinyağı , fındık , tohumlar ve diğer gıdalar ve kepekli tahıllar arasında koyu çikolata pek çok tahıl , ekmek , quinoa , pirinç , ve kraker bulunur .
kalori yakmak ve daha fazla enerji bulmak için bu yağ depolar girmeleri olacaktır çünkü Egzersiz
egzersiz önemlidir . Koşu gibi kardiyovasküler egzersiz , kalori çok yakar ve kas sesi için yardımcı olabilir , ancak kas inşa etmek de önemlidir . Hatta sadecekanepede oturan - . Ağırlık ya da direnç eğitimi kas vedaha Eğer her gün kaslarınızı yakıt yakarsınızdaha fazla kalori var inşa edecek Tabii ki, bu karın yağ kaybetme başarılı olduğunda ortaya çıkarmak için kasları tonda olacak böylece midsection hedef egzersizleri yapmak için harika bir fikir . Ancak unutmayın , mekik başına gerçekten bir bölgesinde yağ kaybetmek yardımcı olmayacaktır .