. Eğer kilo vermek yaklaşık 12 hafta var ve bu yüzden yaz üç ay sürer . Mayo Clinic böyle £ 5 hafta gibi ağırlık gerçekçi olmayan miktarda --- kaybetmeye çalışırken önlemek --- ve bir ve üç lira arasında kaybetme odaklanması gerektiğini önerir .
2
geri Cut kalori ve sağlıklı bir diyet yemek. Kilo vermek için , size yakmak daha az kalori yemek gerekir . Ayrıca , bir öğe vardır çünkü düşük bir kalori değeri, önemli yağ ya da kolesterol içerebilir olarak sizin için iyi olduğu anlamına gelmez . Yağsız proteinler ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar seçin . Ayrıca, düşük yağlı süt ürünleri ve meyve ve sebzelerin bol miktarda tüketmek .
3 kardiyovasküler egzersiz programı başlatın
. Çevrenizdeki etrafında günlük yürüyüşler veya jogs almayı deneyin. Birçok lise egzersiz onların dış parçaları yüzdenölçülen kilometre belirteçlerin yararlanmak kullanmak izin verir. Plaj voleybolu ve yüzme gibi geleneksel yaz etkinlikleri çok kalori yakmak ve vücudunuzun sesi olacaktır .
4
günaşırı egzersizlerdir katılın . Bina kas daha hızlı yağ yakmak ve vücudunuzun yalın bir görünüm verecektir . Böyle ağız kavgası , lunges ve buzağı gibi yapmak egzersizleri bacaklar için yükseltir . Şınav ve boks hareketleri Harper 's Bazaar göre , kollarınızı heykel olacak . Egzersizi ve plakalar abs üzerinde durulacak .
5
ilerleme kaydedin . Tümyemek yiyecekleri ve fiziksel aktivite tüm yazın . Eğer ilerleme ya da kağıt üzerinde zayıflıkları görürseniz , sizin kilo kaybı çabalarına devam için daha fazla motive olacaktır .