ve yağ yakmak için
. Besleyici gıdalar küçük porsiyonlar tüketin . Örneğin tavuk ve hindi gibi yağsız proteinler seçin . Böyle yerine basit karbonhidrat kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi kompleks karbonhidratlar yiyin . Doymuş yağ kaçının ; yerine zeytinyağı gibi doymamış yağlar tercih .
2
sulu kalmak için günde sekiz bardak su içmek ve sindirim sağlığı için . Buvücudun suyunu ve enerji düzeyini azaltmak gibi , kafein ve alkol kullanımını sınırlandırın .
3
bu koşma , bisiklet ve yaşam tarzınıza , yüzme gibi düzenli kardiyovasküler egzersiz birleştirin . Kalp hızı getirerek metabolizma artar ve alt karın bölgesindeyağ dahil olmak üzere , vücudun her yerinde yağ yakmak yardımcı olur .
4
kas kütlesini sesi ve artırmak için bileşik egzersizleri yapın. Kas kütlesi istirahat halinde bile ,gün boyuncametabolizma up ve yanıklar kalori ve yağ getiriyor . Bileşik egzersizleri aynı anda birden kasları hedef ; onlar ağız kavgası , lunges , tezgah dips , şınav ve ölü asansörler bulunmaktadır .
5
karın egzersizleri ilealt karın hedefleyin . Alt karın yağ eriyip başladığında, tonda mide kasları göstermek istiyorum . Kenara temel egzersizi ve çoğunluklaüst karın hedef situps gelen, ters bukleler ve bacak gibi egzersizleri yapabilirsinizalt karın hedef yükseltir .
6
Pratik meditasyon hayatınızdaki stresi azaltmak için . Artan stres düzeylerimide bölgesinde yağ ile ilişkilistres hormonu kortizol , salınımını tetikler .
7.
günde sekiz saat uyuyun. Eğer uyku sırasında vücut kendini yeniler veertesi gün için enerji sağlar .