bira içme durdurun. Herkes bir bira göbek var, ama o bunu kişinin içme alışkanlıkları bir duraklama karın yağgörünümünü hızlı bir azalmaya yol açabilir bilmeli . Bira bağlantılı karın yağ özellikle sağlam veçıplak gözle daha belirgindir , ancak daha hızlı ve yağ diğer türleri daha az çaba ile kaybolur .
2
bir diyet ve beslenme planı hazırlayın . Bira dışındaki nedenlerle karın yağ var olanlar için , temel sağlık ilkeleri üzerine inşa edilmiş bir diyet ve beslenme planı esastır . Yanigün boyunca küçük , sağlıklı yemekler ve daha az büyük ve yağlı yemeklerden oluşan bir plan anlamına gelir . Daha küçük ve daha sağlıklı araçlar , örneğin , yulaf ezmesi bir kase - bir hayır şurubu veya tereyağı ile bardak - . Ve kahvaltı için bir haşlanmış yumurta
3
kaydolmak Ya senin yerel spor salonu veya ev için bazı temel egzersiz donanımları satın . Yanan karın yağ jogging gibi kardiyovasküler egzersizler , gerektirir , ama aynı zamanda halter ile birlikte kas - eğitim biraz gerektirir . Kas Kardiyovasküler egzersiz ve kazanımlar hem yağ yakmak , amaeski zamanda genel yağ kaybı planı egzersiz hem türlerini içerecek şekilde esastır neden olduğu kas , yakar .
4 üzerinde çalışmaya başlayın
karın kasları . Temel egzersizi ve mekik kesti , ama kasları meydan ve kas büyümesi neden amacıyla sürekli kendinizi zorlamaya hatırlar . Bile daha iyi olsa , sen , egzersizi yaparken göğsünde bir ağırlık tutun ve eğer mekik . Bu mutlaka karın yağ çıkarmak değil , ancakkarın yağ daha az belirgin hale getirecek ve ab kasları daha belirgin hale gelecektir . Aynı zamanda diğer egzersizleri ile yağ kaybı kolaylaştırmak , hangi çekirdek güçlendirmek yardımcı olacaktır .