ve bu açlık korkusu yağ tutunmaya vücudunuzun tetikler , çünkü büyük ölçüde , kalori alımını azaltmak yok . Eğer gıda binges gitmek yapma, geri tepebilir çünkü metabolizma uyarı ve aktif tutmak içingün boyunca
2
birçok küçük öğünler yiyin . , Kendinizi mahrum etmeyin ve istek azaltmak için . Her üç saatte bir yiyin ve erkengün içinde karbonhidrat en tüketirler. Eğer tam hissettiren ve yağ kaybı ile sonuçlanan , kas geliştirme teşvik çünkü , yağsız protein gelen günlük kalori alımının yüzde 25 var . Doymamış yağlardan gelen günlük kalori yüzde 30 yapmak , ve kompleks karbonhidratlardan günlük kalori yüzde 45 olsun .
3
günde kardiyovasküler egzersiz , haftada üç gün 45 dakika yapın , senin metabolizma artırmak ve yağ yakmak için . Eğer ağır nefes , ama hava soluyarak olmayannoktaya çalışın . Anahtarı Eğer vücut için zorlu tutmak için yapmak egzersizleri . Koşmak, yüzmek , yürümek ,eliptik veya merdiven tırmanıcı makinelerde bir bisiklete binmek ya da egzersiz .
4.
haftanın üç gün ağırlık alın . Kas kütlesi istirahat olduğunda bile çalışmadan sonra yağ yakma tutar beri , genel tonu ve kas kazanmak içinvücudun tüm kasları hedef . Kaslarınızı geri izin vermek , her ağırlık antrenmanı egzersiz sonrası bir gün dinlendirin .
5
yağı azaltılmış bir kez , olacak o kadar ,üst hedef ve arka veüst karın düşürmek için egzersizleri yapın kas gösteren tonda . Üst karın hedef egzersizi yapın. Geri dönmek için lat pull - çıkışlar ve oturmuş kürek gerçekleştirin vetüm üst vücut sesi şınav yok.
6
, sistem toksinleri ve atık gömmegün boyunca su içmek hangi yağ yakmak teşvik edecektir .