kilo kaybı denkleminin büyük bir kısmı doğrudan tüketilmektedir kaç kalori ile ilgilidir . Sen hiçbir sağlık yararı olduğunu alınan kaloritoplam miktarını düşürmek gerekir . Bunun gerçekleşmesi için tek yolu, tuz alımını azaltmak için olduğunu. Sodyum ( tuz ) yüksek ürün kısa süreli kilo artışı yaratır su tutma , yol . Gazlı içeceklerkaçınma boş kalori yüzlerce kaydedebilirsiniz başka bir alandır . Bu içecekler 12 oz kutu başına yaklaşık 150 boşa kalori taşırlar . Yerine su içiniz . Toplam sığır alımını düşürün . Sığır protein için iyi bir kaynaktır , ama çok yağlı sığır eti yemek sağlığınız için kötü. Eti yağsız için sığır satın sınırlayın . O yüzde 90 yağsız et veya daha büyük olarak listede varsa , iyi bir satın alma olduğunu. Yemek pişirme , en fazla 3 oz bölümünün boyutunu sınırlamak zaman .
Gıda alışverişe gitmekdahaki sefere ,beslenme etiketlerini okuyun. Hemen hemen tüm gıda ürünlerikalori , yağ ve diğer ilgili sağlık verileri listeleyen bir etiket olması gerekmektedir . Ürünleri karşılaştırmak başlayın ve kalori ve düşük yağ olan yedek öğeleri seçin . Böyle limon , ıhlamur , greyfurt , brokoli , havuç , elma ve karpuz gibi aslındavücut yanık yağ yardımcı bazı gıdalar vardır . Bu öğeler
haftalık rutin bir kardiyo programıeklenmesi kilo kaybı oluşturmak için bir zorunluluktur C vitamini
Kardiyo Programının içeriği yüksek taşırlar diyoruz . Eğer tüketmek daha fazla kalori yakmak sürece kilo veremezsiniz . Kardiyo kalori büyük miktarda yakmak için hızlı bir yoldur , ve uzun bir süre için normalin üzerinde kalp hızı yükseltmek sağlayan bir faaliyettir . Kardiyo diğerleri arasındaaşağıdaki faaliyetlerden herhangi biri olabilir : koşu, yürüyüş , yüzme , bisiklet, spor oyun , ve bir eliptik makinesi kullanılarak . Seçilen aktivitesi 20 oturum başına 60 dakika kesintisiz yapılmalıdır. Lütfen oturumuzunluğu akım kapasitesi ve fitness seviyesine göre belirlenir . Kardiyo egzersiz seçerken , bazı düzeyde keyfini faaliyetleri ile sopa emin olun . Ne yaptığınızı hoşlanmazlar egzersizleri almak varsa , düzenli olarakfaaliyetini devamoran çok düşüktür . Egzersiz Bu tür haftada üç ila beş gün tamamlanmalıdır .
Antreman
vücut geliştirmekilo kaybı formülü bir başka önemli bileşenidir . Gücü binanınen yararlı yönü , sürekli kalori büyük miktarda yanık olabilir . Kardiyo egzersiz sırasında kalori etkileyici bir miktar yanarken , mukavemet artırıcıegzersiz sırasında kalori yakar ve bitmiş bir süre sonra . Bir gücü - eğitim programından sonra ,kaslar yıkmak ve yeniden . Bu kas yanıtvücut yanan yağ ve kalori gelen enerjiyi alır . Bu kas aktivitesiegzersiz sonrahemen 24 saat döngüsünde gerçekleşir. Kilo ağırlık kaldırma hafif ağırlıkları ve yüksek temsilcilerikullanımını gerektirir . Tamamlamak bazı egzersizler lunges , ağız kavgası , şınav , egzersizi , bench press , askeri basın ve bacak yükseltir vardır . Yaklaşık altı ile sekiz farklı egzersizleri seçmek ve 10 tekrarlama her oluşan üç tam setleri toplam yapmalıdır . Arasında sınırlı kalanı ile egzersiz egzersiz taşıyın . Bunun için gereken zaman toplam miktarı 20 ila 40 dakika arasında olmalıdır. Sadece egzersiz iki ya da haftada üç gün bu tür tamamlamanız gerekir . Ardışık günlerde dayanım - bina yapmak asla . Vücutkasları yeniden inşa etmek için dinlenme 24 saatlik bir asgari gerektirir .