Kalori sağlıklı kilo kaybı önemli bir rol oynamaktadır Sizin Kalori izleyin. Hızlı genellikle kilo kaybetmek yemek yemekmiktarında bir azalma için çağırır . Hala arada bir tedavi tadını çıkarabilirsiniz . Ama gün boyunca yüksek kalorili abur gıdalar yiyerek vücudunuza bel ve ekstra kilo inç ekleyebilirsiniz .
Yarım kilo yağ 3.500 kaloriye eşittir . ( Günlük egzersiz ve ek bir 250 kalori yakmak için planlıyorsanız 250 ) 500 bir gün kalori alımını azaltın . Bir hafta içinde en az 3.500 kalori döken ve vücut yağ 1 £ kaybedersiniz . Bu disiplin alır ve gıda etiketlerini okumak ve düşük kalorili , sağlıklı gıdalar ve atıştırmalıklar seçmek için bilinçli bir çaba gerekecek . 4-6 küçük öğün yiyerek size gıda bölümünü ve kalori kontrolü yardımcı olabilir.
Düzenli Egzersiz ve Kilo Kaybı
Egzersiz kilo kaybı gereklilik değildir . Ama hızlı kilo düşmesi için çalışıyorsanız , günlük egzersiz çabaları yardımcı olabilir . Bu tür aerobik , koşu ve dans gibi yüksek etkili egzersizlerkalp pompalama almak veen çok kalori yakmak . Başlangıçta , ancak düşük etkili egzersiz ile başlar ve yavaş yavaş yaralanma veya yorgunluğu önlemek içinyoğunluğunu artırmak için en iyisidir .
Programınıza inceleyin ve her gün egzersiz için 30 ila 60 dakika ayırmak . Bu yapılabilir değilse , üç beş kez bir hafta egzersiz için bir yol bulmak . Can sıkıntısı önlemek için rutin kadar geçiş . Aerobik ile birlikte, sesi veya inşa kas ve ek kalori yakmak için ağırlık eğitim dahil , vekarın düzleştirmek ve sıkın çekirdek egzersizleri meşgul . Su ağırlık ya da sıvı tutma vücut yağ kadar can sıkıcı bir durum . Eğer su tutma iseniz , sizin vücut ağırlığı bir gecede artış görebilirsiniz. Diyet ve egzersiz su ağırlığını hafifletmeye yardımcı olur. Muz gibi potasyum açısından zengin gıdalar aşırı su kızarmavücut yardımcı ve düşük sodyum diyeti tuz ve sudepolama durur . Egzersiz vücudunuzun release su olur Terleme sırasında . Hızla ekstra sıvı ve muharebe su kilolardan kurtulmak için, bu sıvı alımını (su ve meyve suyu ) artırmak için idealdir . Sıvılar subırakılmasını istemi , ve gün içinde su ağırlık kilo döken mümkün olacak . Bir gün su en az sekiz 8 - ons bardak su içiniz.
Extra Fluid