. Tofu , tempeh , vejetaryen burger , yumurta akı veya az yağlı peynir dahil seçmek için geniş bir çeşitlilik vardır . Eğer yemek başına yalnızca bir kısmına sahip olmalıdır . Bu diyet fazla kalori daha kısımlar üzerinde duruluyor , bu yüzdenetiketleri okuma veya bir gıda ölçek alarak bölümlerini ölçmek gerekir. Bu genellikle tek bir bölümü, yumruk büyüklüğünde ya da iskambil kartları bir güverte eşit olduğuprogramda tavsiye edilir .
2
kompleks karbonhidratlar tek bir kısmını seçin . Bu kahverengi pirinç , tatlı patates , bir dilim tam tahıllı ekmek ya da iki ya da vücudunuzun enerji üretmek için yavaş yavaş yakar başka karbonhidrat olabilir . Yalnızca tek bir porsiyon büyüklüğü yemek emin olun ve bu tür şeker içeriği yüksek olan beyaz un ürünleri ve gıdalar gibi basit karbonhidratlar , kaçının .
3
en az iki sebze bir kısmını ekleyin günlük yemekler. En sevdiğiniz sebze olabilir , ancakaşağıdaki özellikle tavsiye edilir : . Brokoli , kuşkonmaz , marul , havuç , karnabahar , yeşil fasulye , yeşil biber , mantar , ıspanak , domates , kereviz , salatalık , soğan , bezelye , brüksel lahanası veya enginar bir temel yağ ekleyin . Bu zeytin yağı gibi , doymamış bir yağ günde bir çorba kaşığı almak gerekir . Pişirme için bu miktarı ölçülerek sizeuygun kısmını tüketmek sağlayacaktır . Ayrıca hafif bir salata sosu sirke ve taze otlar ilepetrol ham tüketebilir . yemek ile bir bardak su hazırlayın . Senprogramı 10 bardak bir gün içmelisiniz . Suyunuza biraz lezzet ve pizazz eklemek için limon ya da misket limonu tatlandırıcı ekleyin. Non- kalorili tatlandırıcı veya çayları da ilave edilebilir. Ancak,çoğunlukla , düz su ile sopa . Afiyet olsun! Bir kenara , sadecegıda odaklanmak için bir zaman ayarlayın . Eğer yemek yerken televizyon veya bilgisayar çalışması gibi dikkat dağıtıcı görmezden . Bölümleri ve gıdatadı dikkat .
4
5
6.