iyi bir kahvaltı yiyin . Besleyici bir kahvaltı işe bir fast-food sürücüye -throughyolda durdurma veyamola odadan bir çörek takılmaya direndikleri yardımcı olacaktır . Sağlıklı gıdalar A 300 - kalorili kahvaltı öğle vakti kadar ya da en azından kuşluk kadar sizi memnun edecektir . Bir 300 kalori kahvaltı 1 /2 su bardağı kuru yulaf ezmesi ve 1/2 bardak pişirme sonra karıştırılır aromalı protein tozu bir kaşık ( 80 kalori ) ile suda pişmiş dondurulmuş yaban mersini oluşur . Bu yemek sadece 3 dakika içindemikrodalga hazırlanabilir. ( Dondurulmuş meyve eklerken sumiktarını azaltmak için unutmayın . ) Başka bir fikir , düşük kalorili kahvaltı için yumurta akı ile birlikte yumurta pişirmek için. Bir yumurta akı sadece 17 kalori varken bir bütün yumurta 75 kalori sağlar . Eğer yumurta akıtadı beğenmezseniz , lezzet artırmak için birkaç bütün yumurta ile karıştırın .
Öğle
kendinize öğle yemeği için yaklaşık 400 kalori izin verin. Evde kendi öğle hazırlanması çok daha kolay kalori sayma yapmak ancak bazen sadece bir seçenek değildir olacaktır . Önceden planlayın verestoran ' web sitelerini ziyaret ederek düzenli yemekçeşitli yerlerde içinbeslenme gerçekleri aramak . Bazı restoranlartüketiciye beslenme bilgi vermemektedir . Eğer kalori sayma zaman bu restoran kaçınmak isteyebilirsiniz . Eğer beslenme bilgileri bulabilirsiniz zaman sipariş öğle zamanı geldiğinde size seçenekler olacak , böylece önceden birkaç farklı menü öğeleri seçin . McDonald's'ın , ızgara tavuk ile bir prim Sezar salata , az yağlı salata balsamik soslu ve küçük bir vanilyalı dondurma koni 410 kalori kadar ekleyin.
Yemeği
Bu yemek planı
Akşam Yemeği 500 kadar kalori içerebilir . Böyle tavuk , balık , tüm görünür yağ ile sığır eti kırkılıp , tofu ya da tempeh gibi yağsız protein , bir porsiyon içerir . Yeşil sebzeler ve tam tahıllı ekmek veya patates veya patates gibi nişastalı sebzeler , bir porsiyon en az bir porsiyon ekleyin . Tipik bir 500 kalori akşam 6 - ons ızgara tavuk göğsü , buharda pişmiş brokoli , iki çorba kaşığı ile küçük bir pişmiş yam bir fincan. ekşi krema ve bir küçük elma . Eğer açlık ve gıda istek önlemek için daha fazla yemek yiyebilir , böylece sağlıklı gıda seçenekleri odaklanın .
Snacks
amacıylagün boyunca küçük , 100 kalorili atıştırmalıklar yiyin açlık kontrol etmek . 100 kalorili atıştırmalıklar için bazı fikirler (kalori farklı markalar için biraz değişebilir ) 10 badem , hava attı patlamış mısır 3 bardak , iki büyük aromalı pirinç kek veya portakal suyu 6 ila 8 gram vardır . Ayrıca 100 kalorili atıştırma paketleri kullanmak , ancak bunların çoğu şeker yüksek olduğundan her gün bir sınırlama yapabilirsiniz .