elde amaç seçin . Aksine 25 kilo planlarken daha böyle 5 £ her iki haftada kaybetme daha elde edilebilir küçük hedefler belirleyin. Bu yolda sizi tutar veyüce hedefe bunalan engeller .
Tüketilen kalori ve egzersiz Kayıt size ilerleme izlemenize yardımcı olur Kayıtları tutun. Gıdaların günlük kaydını tutmak İnsanlar yaklaşık iki katı olanlar kadar kim rekor gıda alımı haftada bir gün ya da daha az . Kaybetmek Yemek zaman sizinle kaydını tutmak ve yemekbölümünün boyutu üzerinde durulacak .
Egzersiz Buddy
fitness ortak alın . Eğer bir partner ile çalışmak zaman motive kalmak için genellikle daha kolaydır . Bir ortak ile kalori alımı ve egzersiz takip etmek ne yemek ve ne sıklıkla egzersiz sizi sorumlu tutar. Rena Wing , Brown Üniversitesi'nde davranışsal bilim adamı göre , başarılı diyet ortakları var olanların kendi dieted olanlar iki kat daha fazla kilo .
Çeşit
farklı aktiviteler deneyin . Çoğu zaman , sıkıntı motivasyon kaybına yol açar. Yeni faaliyetler çalışıyorum ilgi zirve yaptı veaynı rutin acclimating engelleyebilir tutar . Bir yeni faaliyetine başlamadan ayrıca fitness plato dışarı büstü olabilir . Normalde çalıştırmak Örneğin , yüzme veya bisiklet deneyin .