. Bir gıda dergi çok fazla yemek değil yardımcı, sizi sorumlu tutar. Bazı online diyet programları bir aylık ödeme gerektirebilir , ama siz de ücretsiz yemek izci kullanabilirsiniz . Sparkpeople.com dekaynaklara göz atın. Onlar size kişiselleştirilmiş bir yemek planı vermek ve hızlı ve sürekli kilo kaybı için yemek gerekenkalori aralığını hesaplamak , yanı sıra yemek tarifleri ve egzersiz rutinleri binlerce vereceğiz .
2
yiyin düşük kalorili ve doldurma sağlıklı gıdalar. Özel diyet gıdalar çabuk gıda bütçe kadar yiyebilirsiniz. Eğer tamamen gıda için ödememek edemesek de, sağlıklı , doğal gıdalar satın alarak maliyetlerini azaltabilir . 100 kalorili atıştırma paketleri satın almayın - taze meyve ve sebze satın
3
dışında gidin egzersiz ve temiz hava almak için . . Koşu bandı , eliptik makineleri ve fantezi spor salonu üyelikleri kilo vermek gerekli değildir . Sadece bir yürüyüş ya da koşu için gidiş dışında mükemmel bir kardiyovasküler egzersiz alabilirsiniz. Tepeler bir yeri vardır bir alanda çalışma dışarı veya yukarı ve aşağı bir merdiven çalıştırarak kendinize sorun. Eğer yanıkdaha fazla kalori ,hızlı kilo kaybedersiniz .
4
vücut ağırlığını kullanarak kaslarınızı eğitin. Güç bina vücudunuzun eklemekdaha fazla kas ,daha fazla kalori yakarsınız çünkü kilo kaybetme önemli bir parçasıdır . Hatta iyi bir egzersiz almak için halter ya da direnç bantları satın almak gerekmez . Itmek ve Pullups sırt ve göğüs , kollarınızı çalışacağını da ağız kavgası ve lunges , bacak kasları çalışacaktır .
5
ücretsiz egzersiz videoları izleyin. Eğer YouTube arama yaparsanız , size takip edebilirsiniz ücretsiz egzersiz videoları bir dizi bulacaksınız . Eğer sizin gibi bir videoyu bulduğunuzda , şans kişi çeşitli egzersiz yüklememiş vardır . Kalori yakmak ve uygun olsun hepsini izleyin.
6
zayıflama hapları kaçının. Bazıları FDA onaylı olsa da , onları kilo vermek gerekmez . Sağlıklı bir diyet takip ederek kendi başınıza yapabilirsiniz .