kardiyovasküler egzersiz bir saat iş veya okul , uyum önce. Bu koşu , yüzme , bisiklete binme veya eliptik eğitim içerebilir . Kardiyo egzersizçok kalori ve yardım patlama uzakta depolanan yağ yakmak . Buyedi günlük diyet sırasında her gün yapılması gerekir gibi , bu disiplinin bir sürü gerektirir . Sabah egzersiz Gününüzü jumpstart yardımcı ve metabolizma şişirmek .
Her zaman kahvaltı . Birçok kişi kahvaltı yemem ve bu diyet her türlü hasara yol açabilir . Sen uyurken , vücut otomatik olarak metabolizma yavaşlar bir açlık durumuna dönüştürür . Eğer metabolizmagün için heyecana kapılır sabah yemek gerekir . Bir protein açısından zengin yiyecek ve kompleks karbonhidrat bir arada sabah sağ başladı alacak . Tam tahıllı tost ve yumurta akı bir çift gibi basit bir şey , mükemmel bir seçimdir . Düşük yağlı jambon ve granola da kabul edilebilir . Rulo tarçın , yüksek şeker tahıl, tereyağı veya jöle gibi gıdalar yemeyin .
Akşamüstü
Öğleden sonra yemekler böyle tavuk veya balık ve sebze gibi yağsız et oluşmalıdır . Yemek ile su en az 8 ons içiniz. Taze bahçe salata sağlam bir seçimdir amasoyunma hafif vetarafında olduğundan emin olun . Pansuman her zaman salata kalorien önemli miktarda hesabı . Protein için ton balığı , ızgara tavuk göğsü , fasulye veya tofu yiyin . Bu protein , düşük kalorili kaynakları daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olacaktır .
Öğle yemeğinden önce veya sonra her zaman hafif bir atıştırma ihtiyacınız varsa , meyve veya fındık yiyin . Tek bir küçük elma veya muz veya badem bir avuç iyi bir örnektir öğün arası atıştırmalıklar .
Akşam
yapmanız gerekir en az yarım akşam yemeğinden önceakşam kardiyovasküler egzersiz bir saat . Bu bir kez daha senin metabolizma hızlandırmak ve yağ olarak depolanır olmaktanakşam yemek yiyecek önlemeye yardımcı olur. Akşam yemeği için
, porsiyon boyutları küçük tutacak . Eğer pişirme , düşük - yağ gibi hissediyorum yoksa , düşük kalorili TV yemeği yeterli olacaktır . Aksi halde , daha fazla protein tüketen odaklanmak vemeyve, sebze , karbonhidrat ve tatlı işten . Bu , zor , ama bir haftada 7 kilo kaybetme disiplin büyük bir miktar gerektirir . Yedi günde 7 kilo kararlı iseniz
Uyarı edecek Bu programa başlamadan önce bir doktora danışın emin olun . Bu sadece sağlıklı olanlar içindir , vediyet uzun bir haftadan uzun sürmemelidir .